A secagem do corpo é um processo durante o qual o atleta elimina o excesso de gordura para deixar o corpo mais pronunciado e atraente. É muito difícil manter o peso ao mesmo tempo: você precisa usar programas de treinamento especiais e comer direito.
Muitos iniciantes cometem o mesmo erro: colocam cintos e shorts aquecedores, correm de 20 a 30 minutos em ritmo acelerado e depois vão para o treinamento de força. Essa abordagem não permite que você se livre da gordura e pode até danificá-la se a temperatura corporal estiver muito alta. E para pessoas com mais de 100 kg, geralmente é melhor não correr, pois você pode danificar os ligamentos das pernas.
Como se livrar da gordura subcutânea
Mesmo assim, para secar, uma carga aeróbia é necessária. Só que deve estar em um nível razoável. Você deve consumir bastante oxigênio e também não sobrecarregar os músculos. A queimação nas pernas significa que a carga está muito alta e o corpo começa a glicólise anaeróbica da glicose, enquanto a gordura não é oxidada de forma alguma. Se você está sufocando, o corpo não tem oxigênio suficiente para a oxidação, respectivamente, a eficácia do treino cai significativamente.
É melhor, neste caso, focar na frequência cardíaca (FC), uma vez que é esse indicador que indica com mais precisão o nível de carga aeróbia. Primeiro, você precisa calcular a taxa máxima. Para fazer isso, subtraia sua idade de 220. Portanto, por exemplo, se você tem 30 anos, sua freqüência cardíaca máxima é 190. Em seguida, subtraia 35 por cento deste indicador (190-35% = 123,5). Esta é a freqüência cardíaca ideal para queimar gordura.
Você também precisa se limitar à comida. Ao mesmo tempo, as dietas convencionais não vão ajudar aqui, já que o objetivo não é apenas perder peso, mas livrar-se da gordura mantendo a massa muscular. Para fazer isso, você precisa contar as calorias e reduzir gradualmente sua ingestão diária. Todas as semanas, reduza sua ingestão diária em 200-300 kcal até atingir a marca de 2.000. Você também precisa abandonar os alimentos gordurosos em favor das proteínas.
Como manter a massa
Você precisará de treinamento de força. Tempo ideal de treinamento: 40-60 minutos. Nesse caso, deve-se dar preferência a grandes grupos musculares e focar nos exercícios básicos. O descanso entre as séries não deve exceder um minuto. Você também pode usar nutrição esportiva para obter melhores resultados.
O esquema de treinamento ideal é o seguinte. Primeiro, você precisa realizar um haltere enquanto está de pé (3 séries de 14 repetições), depois se lança no simulador Smith (3 séries de 10 vezes) e flexões com braços diferentes (3 séries de 12 vezes). Depois disso, faça um superconjunto de dois exercícios. O primeiro é uma linha curvada usando uma máquina Smith, o segundo é um empurrão e puxão do kettlebell com uma mão. Ambos os exercícios são feitos em três séries de 12 repetições.
