Muitas meninas sonham em ter uma bela figura. A maior decepção geralmente é o volume extra nas nádegas. Isso ajudará a reiniciá-lo, seguindo algumas recomendações e realizando uma série de exercícios.
Necessário
Aro, bicicleta
Instruções
Passo 1
Perca o excesso de peso. Nas mulheres, geralmente acumula-se na parte inferior do corpo. Os quilos extras também vão tirar o peso das nádegas. Para isso, é melhor seguir o conselho de um nutricionista e não dar ouvidos a propagandas duvidosas de medicamentos e dietas milagrosas que podem fazer mal à saúde.
Passo 2
Não use o elevador, suba e desça as escadas. Esse tipo de caminhada treina os músculos das nádegas, removendo o excesso de peso. Ocorrem processos que normalizam a circulação do sangue e da linfa.
etapa 3
Faça uma caminhada diária por cerca de uma hora. Se isso não for possível, saia do transporte algumas paradas antes, caminhe um pouco, de preferência ao redor da praça. O ritmo da caminhada deve ser rápido o suficiente.
Passo 4
Gire o arco em seu tempo livre. Este exercício tem o efeito mais benéfico não apenas nas nádegas, mas também em toda a parte inferior do corpo. Além disso, é melhor se você não puder dedicar tempo a atividades físicas mais sérias todos os dias.
Etapa 5
Agache-se com mais frequência sem levantar os calcanhares do chão. Nesse caso, os agachamentos não precisam ser profundos. O principal é manter a postura correta. Este exercício fácil, realizado em um horário conveniente ao longo do dia, remove perfeitamente os quilos extras das nádegas e tonifica os músculos de todo o corpo.
Etapa 6
Ciclo ao ar livre. Você pode se exercitar em uma bicicleta ergométrica na academia. Andar de bicicleta vai economizar os centímetros extras em suas nádegas.
Etapa 7
Treine regularmente. Você obterá um efeito real do exercício se ajustar-se não apenas para obter um resultado, mas também para os exercícios físicos constantes subsequentes para o funcionamento normal do seu corpo. Nesse caso, certifique-se de observar a dieta alimentar e a atividade física.
