As áreas mais problemáticas do corpo para uma mulher são as nádegas e as coxas. Isso ocorre porque o tecido muscular nesses locais praticamente não está envolvido na vida diária. Esse problema se torna muito perceptível próximo ao verão, quando chega a época das férias. As mulheres, ao experimentar um novo maiô, saia favorita ou vestido de noite, continuam insatisfeitas com o problema dos quadris e das nádegas. E para devolver formas bonitas que lhe permitirão vestir suas roupas favoritas sem a menor sombra de constrangimento, você precisa trabalhar muito. Existem vários exercícios recomendados para restaurar a forma das nádegas e das pernas.
Instruções
Passo 1
Os principais exercícios para fortalecer as nádegas são os agachamentos. Para fazer isso, você precisa ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça. Sente-se sem levantar os calcanhares do chão. Você não precisa se agachar muito baixo. Lembre-se de manter sua postura ao fazer isso. Você pode complicar um pouco o exercício para obter um efeito melhor. Para fazer isso, você precisa pegar os halteres nas mãos, colocá-los nas laterais e agachar.
Passo 2
O próximo exercício será estocadas. Para fazer isso, fique em pé, endireite os ombros, coloque as mãos no cinto ou ao longo do corpo com halteres. A perna esquerda ou direita deve ser posicionada de forma que fique dobrada no joelho em um ângulo reto, ou seja, 90 graus. A outra perna deve ficar atrás de modo que quase toque o chão. Depois disso, você precisa voltar à posição inicial e continuar os exercícios com a outra perna.
etapa 3
Em seguida, você precisa deitar no chão e dobrar os joelhos, esticar os braços ao longo do corpo. Além disso, apenas mãos, omoplatas, cabeça e pés devem tocar o chão. Nessa posição, várias vezes, levante e abaixe a região lombar sem tocar o chão com as nádegas.
Passo 4
Outro ótimo exercício que o ajudará a fortalecer os quadris e as nádegas o mais rápido possível. Você precisa ficar de joelhos e os cotovelos dobrados em ângulos retos. Em seguida, levante uma perna sem dobrar o joelho, certifique-se de que a coxa esteja paralela ao chão. Voltando à posição inicial, sem tocar o chão com o joelho, continue o exercício de elevação das pernas. Depois disso, troque as pernas em alguns lugares e continue o exercício.
Etapa 5
Balançar as pernas ajuda a fortalecer os músculos das coxas. Para fazer isso, você precisa ficar na frente de uma cadeira, colocar os pés juntos, colocar as mãos nas costas de uma cadeira próxima. Levante a perna direita para a direita e abaixe-a, repetindo essas oscilações várias vezes. Faça o mesmo exercício, apenas com a perna esquerda, girando-a para a esquerda.
Etapa 6
Bem, se você começou a fortalecer as nádegas e os quadris, então, portanto, não ignore as panturrilhas. Você precisa fortalecê-los assim: fique em frente a uma cadeira, ou apenas se apoie nas mãos para não cair, fique na ponta dos pés e depois abaixe-se sobre os calcanhares. Faça este exercício várias vezes ao dia.
