Existem muitos exercícios para desenvolver os músculos abdominais. Escolha entre eles aqueles que serão ideais para você, dando uma carga no abdômen.
Necessário
terno esportivo
Instruções
Passo 1
Faça aquecimento para todos os grupos musculares.
Passo 2
Exercício "Bicicleta" é o exercício mais eficaz para o desenvolvimento da musculatura abdominal. Envolve todos os músculos deste grupo. A carga principal recai sobre os músculos abdominais anteriores.
Deve ser executado deitado de costas em uma superfície firme e nivelada. Ao mesmo tempo, coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, traga os joelhos até o peito, sem forçar o pescoço. Seus ombros ainda devem estar tocando o chão. Estique a perna direita, mantendo-a em um ângulo de 45 graus com o chão. Ao mesmo tempo, gire a metade superior do corpo, tentando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo, que permanece dobrado.
Em seguida, estique a perna esquerda e puxe a parte superior do corpo de modo que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito. Repita 15 vezes para cada lado.
etapa 3
Outro exercício eficaz é elevar o corpo até as pernas cruzadas.
Faça isso deitado de costas. Levante as pernas esticadas, cruze-as no ar na altura dos joelhos. Levante a parte superior do corpo, tentando alcançar as pernas com o peito. Coloque as mãos como quiser, você pode segurá-las atrás da cabeça, pode esticá-las ao longo do corpo. Repita o levantamento do corpo nesta posição 15 vezes.
Passo 4
Um exercício que sobrecarrega os músculos abdominais inferiores é chamado de torção reversa.
Como nos exercícios anteriores, a posição inicial é deitada de costas. Coloque as mãos no chão, levante as pernas acima do corpo, dobrando-as na altura dos joelhos ou esticando-as e cruzando-as. Certifique-se de que os quadris estão em um ângulo reto com o corpo.
Contraia o abdômen e tente levantar a pélvis, puxando as pernas em direção ao teto. Tenha cuidado para não forçar os músculos das costas e do pescoço.
