Cada pessoa quer ser atraente. Boa aparência é autoconfiança e oportunidades adicionais. Uma boa figura é parte integrante da aparência atraente de uma pessoa. E é muito importante manter o corpo em forma. Mas primeiro, deve ser trazido desta forma.
Instruções
Passo 1
Entenda nutrição. Isso não significa uma dieta de fome se você tiver alguns centímetros extras nos quadris e na cintura. Os alimentos devem ser equilibrados em composição, regulares e completos.
Passo 2
Preste atenção no que você come. Dê preferência a produtos naturais não refinados - vegetais, carnes, frutas, cereais e assim por diante.
etapa 3
Divida toda a sua refeição diária em 4-5 refeições. Alimentos fracionados em pequenas porções (250-300 gramas) são a chave para uma boa figura.
Passo 4
Pule jantares saudáveis. Um pouco de peixe ou carne magra, algumas colheres de sopa de salada de legumes com azeite de oliva servirão perfeitamente. Não coma mais de 4 horas antes de deitar. É necessário ir para a cama com o estômago vazio.
Etapa 5
Tente evitar lanches. Você pode nem notar como doces, batatas fritas, biscoitos, sanduíches e nozes por dia você devorará mais uma dose diária e meia de quilocalorias, que se depositarão na gordura nos quadris e na cintura.
Etapa 6
Lembre-se de que tudo o que não é água é alimento. Chá, café com açúcar, cola, sucos, kefir, compota são fontes de nutrientes e quilocalorias. Aquelas de onde a figura está nadando.
Etapa 7
Se você está acima do peso, diminua a dieta. Crie um déficit calórico para que o corpo comece a usar a energia armazenada - a gordura. Faça isso por meio de dieta e aumentando seu gasto de energia por meio de exercícios.
Etapa 8
Certifique-se de que sua dieta seja equilibrada. Você não deve morrer de fome! Verificou-se que a redução excessiva nas calorias recebidas retarda o metabolismo. Não reduza o valor nutricional de sua dieta em mais de um quarto.
Etapa 9
Beber água. 1,5 litros por dia, pelo menos. Muitas pessoas modernas sofrem de desidratação, muitas vezes sem saber disso. Além disso, às vezes é fácil confundir a sensação de fome e sede, o que leva a comer em excesso.
Etapa 10
Pratique esportes. Escolha a sua atividade de acordo com o seu nível de aptidão física. Que sejam algumas aulas de aeróbica por semana, flexão do corpo como um exercício matinal, uma ida à piscina, uma bicicleta ou apenas uma hora e meia de caminhada antes de dormir. É importante se mover.
Etapa 11
Redefina seu estilo de vida. Dê preferência a atividades que requeiram atividade física. Em vez de assistir programas de TV no fim de semana, dê um passeio de bicicleta fora da cidade. E, voltando do escritório, faça as últimas duas paradas até a casa. Isso certamente irá beneficiar sua saúde e seu corpo.
