Entre as várias manobras acrobáticas que os ginastas e atletas realizam, muitas vezes existe um flak - um salto para trás com um flip, que é um importante elemento de aceleração, já que durante o flip você pode desenvolver uma alta velocidade de rotação. Qualquer pessoa que gaste energia e tempo suficiente para treinar e praticar pode aprender esses golpes.
Instruções
Passo 1
Para executar corretamente o backflask, você precisa praticar dois movimentos - um salto para trás com apoio nas mãos e, em seguida, um salto das mãos para os pés. Comece o treinamento realizando uma ponte normal em pé.
Passo 2
Primeiro, faça a ponte com uma amarração e, em seguida, faça você mesmo, tentando se abaixar para trás, e depois suba à posição inicial com um movimento brusco e violento. Coloque esteiras de ginástica no chão para amortecer o impacto e pratique sacudir os braços e o tronco para trás, caindo de costas após o salto.
etapa 3
Aprenda também a pular para trás e para cima - se você não conseguir fazer isso sozinho, peça ao assistente para apoiá-lo na parte inferior das costas. Ao praticar saltos, sempre coloque os braços para trás.
Passo 4
Em seguida, treine uma parada de mão - você deve manter o equilíbrio e o equilíbrio do corpo e, de uma parada de mão, pule bruscamente para os pés, balançando as pernas. Este balanço deve ser rápido e poderoso - então o salto da mão para o pé será eficaz.
Etapa 5
Trabalhe para aprimorar sua técnica de flak com um treinador, mas depois que você começar a virar a cabeça e depois passar da mão para o pé, tente realizar movimentos sem apoio. Para treinar, você pode rolar de um suporte baixo no qual seus braços estão localizados.
Etapa 6
Repita os exercícios várias vezes para evitar erros comuns - por exemplo, balançar as pernas muito lentamente e com lentidão, o que torna impossível um flip poderoso e ativo. Sempre balance os braços em uma trajetória alta e coloque os braços mais perto do suporte com os pés.
