As dobras de gordura no corpo parecem inestéticas. Para seu proprietário, eles criam complexos psicológicos que muitas vezes interferem na busca de um parceiro para a vida, afetam o estado geral de saúde e também tornam a pessoa retraída e insegura. Os exercícios ajudam a eliminar as dobras do corpo. Faça 4 a 5 vezes por semana e logo você notará que está ganhando os volumes desejados.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, junte as pernas e abaixe os braços. Ao expirar, incline a parte superior do corpo para baixo, tente alcançar o chão com as mãos. Com a próxima expiração, dobre os joelhos, mantendo as palmas das mãos no chão. Enquanto inspira, estique as pernas, mas não levante as mãos do chão. Faça 10-15 agachamentos. Em uma inalação com as costas arredondadas, suba.
Passo 2
Afaste as pernas na largura dos ombros e coloque as mãos no cinto. Com uma expiração, dê um salto com a perna direita, levante a mão esquerda e estique-a, inclinando o corpo para a direita o máximo possível. Ao inspirar, levante-se para a posição inicial e repita a estocada com a perna esquerda. Faça o exercício 20 vezes em cada direção.
etapa 3
Junte os pés, de preferência nas mãos para segurar a bola, de forma que fiquem fixos em uma posição. Ao inspirar em um salto, gire na cintura, direcione os braços para a direita e os quadris para a esquerda. Com a próxima respiração, gire para o outro lado. Salte por 1-3 minutos.
Passo 4
Sente-se no chão à maneira turca, com as mãos cruzadas na frente do peito em oração. Ao expirar, junte ainda mais as palmas das mãos, pressionando-as uma contra a outra por 7 segundos. Em seguida, relaxe seus esforços. Repita o exercício 15-25 vezes.
Etapa 5
Deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque os calcanhares perto das nádegas. Ao inspirar, levante os quadris e comece a pular para cima e para baixo. Faça o exercício por 2 minutos. Deite no chão, puxe os joelhos contra o peito e alongue os músculos da parte de trás das pernas.
Etapa 6
Deitado de costas, levante as pernas, coloque as palmas das mãos sob as nádegas. Ao expirar, abaixe as pernas em um ângulo de 45 graus em relação ao chão e faça movimentos flexíveis para cima e para baixo. Faça o exercício por 1 minuto, depois congele e mantenha a postura por mais 30-50 segundos. Deite no chão e relaxe.
Etapa 7
Deite-se de bruços com os braços estendidos ao longo do corpo. Enquanto inspira, levante a cabeça, as pernas e os braços ao mesmo tempo. Mantenha a posição por 1-3 minutos e depois relaxe com uma expiração. Faça mais 2 abordagens.
