O excesso de peso na região do quadril é raro em homens. Este é um problema principalmente feminino. Esse arranjo de células de gordura no corpo feminino está associado principalmente ao propósito principal das mulheres - a maternidade. Portanto, as reservas de energia são depositadas o mais próximo possível dos órgãos reprodutores: na região pélvica e nas coxas. Mas você ainda pode lidar com esse problema.
É necessário
- - dieta fracionada;
- - treinamento aeróbio;
- - agachamentos e estocadas sem pesos.
Instruções
Passo 1
Não espere se livrar de depósitos de gordura em nenhum lugar específico. As células de gordura nas coxas são as últimas a desaparecer e, antes de alcançá-las, você perderá peso na parte superior do corpo.
Passo 2
Em primeiro lugar, reveja sua dieta. Evite jantares pesados tarde. Faça o café da manhã obrigatório. As refeições devem ser fracionadas. Nesse caso, o alimento que entra no corpo em pequenas porções terá tempo para ser totalmente transformado em energia.
etapa 3
Mude sua dieta. Carboidratos lentos e proteína magra devem ser a base de sua dieta. O café da manhã deve ser o mais calórico possível, certifique-se de comer mingaus, pão de cereais ou muesli pela manhã. Para o jantar, é melhor comer alimentos ricos em proteínas. Sempre tenha algo leve pronto para um lanche. Pode ser uma maçã, uma cenoura ou um pepino fresco.
Passo 4
Não tente perder peso drasticamente. Quanto mais rápido você perder peso, mais rápido ele voltará. E ele retornará principalmente para os quadris e abdômen inferior. Reduza a ingestão de calorias em 10-15% e aumente a atividade física.
Etapa 5
Entre as atividades aeróbicas, a corrida, a caminhada rápida e a natação são recomendadas para reduzir o volume dos quadris. Mas se você não conseguir nadar em ritmo acelerado por 40-45 minutos sem parar, é melhor recusar-se a praticar na piscina. Dê preferência ao treinamento de corrida.
Etapa 6
Corra em um ritmo médio diário por pelo menos 40 minutos. O processo de queima de gordura começa cerca de 25-30 minutos após o início de uma corrida e continua por uma hora e meia a duas horas após o término. Não tente correr rápido, é melhor correr mais. O efeito do exercício regular aparecerá em 2-3 semanas.
Etapa 7
Perder peso e reduzir o quadril requer exercícios prolongados e de baixa intensidade na academia. Os melhores exercícios para o quadril são agachamentos e estocadas. Faça tantas repetições quanto possível com pouco ou nenhum peso.
Etapa 8
Agachar-se com as pernas afastadas e virar os dedos dos pés para fora irá trabalhar a parte interna das coxas. É esta área que é especialmente problemática, porque é difícil ceder às cargas comuns.
Etapa 9
Complete sua rotina de exercícios não usando o elevador. Subir as escadas é uma ótima maneira de queimar células de gordura com eficácia e contrair os músculos das coxas e glúteos.
