Na luta por uma figura esguia e em forma, geralmente é dada atenção especial à cintura, quadris e pernas. Mas para que o corpo seja proporcional e bonito, você precisa lidar com todas as partes do corpo. E as mãos não são exceção. A gordura extra em suas mãos as torna pouco atraentes. As pessoas que têm esse problema são forçadas a usar mangas compridas mesmo na estação quente, apenas para esconder essa falha. Mas é necessário e possível combater o excesso de gordura corporal nas mãos.
É necessário
- - comida saudável;
- - halteres e outros pesos;
- - simuladores
- Faça da alimentação saudável o seu princípio de vida. A dieta correta é um pré-requisito para a perda de peso, assim como qualquer tratamento bem-sucedido para a obesidade.
Instruções
Passo 1
Não é recomendável seguir uma dieta rígida que visa uma perda drástica de peso, pois é prejudicial ao organismo. Com uma gordura corporal significativa nas mãos devido à rápida perda de peso, podem formar-se dobras feias, que serão muito difíceis de eliminar e às vezes até impossíveis sem cirurgia.
Passo 2
Elimine fast food, alimentos gordurosos, fritos, condimentados, defumados da dieta, reduza a quantidade de produtos de farinha e doces. Melhor comer mais vegetais, frutas, carne magra, peixes. Seguindo orientação de nutricionistas, para emagrecimento complexo sem prejudicar a saúde, é aconselhável estabelecer fracionados cinco ou seis refeições ao dia em pequenas porções e beber 1,5-2 litros de água limpa sem gás.
etapa 3
Além de uma alimentação adequada, você precisa ser ativo, movimentar-se muito, praticar esportes. Escolha uma atividade que seja acessível e ideal para mãos problemáticas. Caminhar, inclusive com pesos, o ajudará a queimar o excesso de gordura corporal. Caminhe regularmente ao ar livre em passo rápido, em pequenos passos, suportando uma carga de no máximo 1 kg em cada mão. Mantenha os membros superiores ligeiramente flexionados, alternadamente jogue-os para frente na altura dos ombros. Visite a piscina, pois ao nadar, suas mãos realizam a atividade física necessária.
Passo 4
Se o principal problema são os braços completos, é necessário escolher um conjunto de exercícios que visam desenvolver e fortalecer a sua massa muscular. Você pode se exercitar nos simuladores da academia. Bem, para desenvolver a musculatura dos braços e cintura escapular vai ajudar, por exemplo, um simulador que simula o remo em um barco. Trabalhe com um treinador experiente que desenvolverá um programa individual para estruturar a parte problemática do corpo.
Etapa 5
Se for impossível ir regularmente à academia, você pode fazê-lo em casa. Comece fazendo exercícios simples regularmente. Para evitar lesões e entorses, no início do treino, é necessário aquecer os braços, pescoço, ombros. Para o pescoço: gire e mova a cabeça em diferentes direções, dobre para a frente e para trás. Para os ombros: faça movimentos circulares com os ombros, primeiro juntos, depois alternadamente, levantando e abaixando-os para cima e para baixo.
Etapa 6
Para esticar os braços, gire-os em direções diferentes, faça movimentos circulares separados com as mãos, cruze os braços atrás das costas na fechadura e segure nesta posição por alguns segundos. Agora você pode prosseguir diretamente para o próprio conjunto de exercícios. Faça alguns exercícios sem halteres primeiro. Por exemplo, cruze as palmas das mãos à sua frente, como em uma oração. Os cotovelos devem estar paralelos ao chão, as palmas das mãos na altura do peito. Pressione firmemente com as palmas das mãos uma contra a outra por alguns segundos e depois relaxe. Faça algumas repetições.
Etapa 7
Para obter melhores resultados, adicione gradualmente a carga. Você pode usar halteres ou um expansor. Se você nunca fez exercícios com halteres, escolha um com peso de 0,5 kg. Gradualmente, conforme a massa muscular é fortalecida, o peso pode ser aumentado.
Etapa 8
Pegue halteres. Dobre o braço direito na altura do cotovelo, traga os halteres até o ombro, estique o braço. Faça este exercício para o outro membro. Você pode dobrar os dois braços ao mesmo tempo. Faça o exercício em um ritmo lento e uniforme. Segundo exercício: incline-se para a frente. Abra os braços para os lados, dobre-os na altura do cotovelo, leve os halteres para a axila, estique os braços. E mais uma coisa: estique os braços com halteres para cima. Dobrando-os no cotovelo, aproxime os halteres dos ombros e endireite os braços novamente. Execute cada exercício 10 a 20 vezes.
Etapa 9
Uma forma eficaz de estruturar os membros superiores sem halteres são as flexões. Quando realizado corretamente, a queima rápida de gordura nas mãos é garantida. Além disso, o exercício fortalece os tendões e as articulações. Regras fundamentais:
- para começar, empurre da parede, aumentando o ângulo de inclinação;
- encontrar uma posição confortável, excluindo posições rígidas e posturas não naturais;
- mantenha as pernas e o tronco retos, evitando o arco lombar e as nádegas levantadas;
- para reduzir a carga articular, mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados;
- mantenha as pernas juntas;
- respire uniformemente.
Etapa 10
Se a dieta e os exercícios não conseguem lidar com a gordura em suas mãos, você pode recorrer à cirurgia plástica. Como resultado da operação, é possível se livrar do excesso de gordura, flacidez da pele, deixar o formato das mãos mais esculpido e bonito. Entre em contato com uma clínica de reputação impecável e pese cuidadosamente os prós e os contras. Portanto, a lipoaspiração manual é contra-indicada:
- menores de 18 anos e maiores de 65;
- para doenças do sangue e dos vasos sanguíneos;
- patologias do fígado, rins, coração;
- doenças agudas do trato gastrointestinal;
- oncologia;
- lesões de pele na área do problema;
- intolerância a drogas;
- depressão e outros problemas do sistema nervoso.
