A estrutura física dos homens permite que não tenham medo de depor os primeiros quilos extras nas nádegas ou nas pernas, como as mulheres. Mas o estômago é uma área problemática. Além disso, a ausência de estresse diário mínimo nos músculos abdominais permite que os depósitos de gordura se acumulem muito mais rápido.
Instruções
Passo 1
Para se livrar da gordura da barriga, você precisa combinar exercícios sistemáticos com nutrição adequada. Só fazendo tudo isso em um complexo, você pode contar com o resultado. Não faz sentido se torturar até suar enquanto bebe cerveja ou come hambúrgueres todos os dias.
Passo 2
Coma direito. Para perder quilos extras, você não precisa fazer dieta e sentir fome constante. Basta excluir o máximo possível o álcool e quaisquer refrigerantes carbonatados de sua dieta, trocando-os por frutas, chá e água. Não coma farinha, alimentos gordurosos e muito salgados. Tente comer 4-5 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Substitua os alimentos fritos por alimentos cozidos ou assados no forno. Tente usar menos ervas e óleos ao cozinhar. E não adicione sua maionese, molhos e ketchup favoritos às suas refeições.
etapa 3
Mova mais. Se possível, evite dirigir e usar transporte público. Caminhe até a loja e suba as escadas, não o elevador. Faça disso um bom hábito para você.
Passo 4
Jog. Esta é a melhor maneira de queimar o excesso de peso não apenas na barriga, mas em todo o corpo. Se você sofre de muito peso e ainda tem dificuldade para correr, caminhe em um ritmo acelerado por um longo tempo, substituindo gradualmente o passo por uma corrida.
Etapa 5
Balance seu abdômen. Assim que sentir que o excesso de peso começou a desaparecer, comece a fortalecer a massa muscular do abdômen. Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o peito na direção dos joelhos. Isso vai estimular seu abdômen superior e médio. O abdômen inferior pode ser fortalecido simplesmente levantando as pernas retas de uma posição deitada. Comece com um pequeno número de repetições em várias séries, aumentando gradualmente a carga.
