As dobras feias e gordas nas costas incomodam tanto homens quanto mulheres. Existem muitos motivos para esse problema, mas você pode lutar contra qualquer um deles. As soluções podem ser diferentes, sua tarefa é ser persistente. Você precisa não apenas perder gordura, mas também construir músculos para que suas costas não pareçam finas e sua pele não ceda.
É necessário
- - refeições fracionadas;
- - Barra horizontal;
- - fitball.
Instruções
Passo 1
Seja examinado por um endocrinologista. Este tipo de obesidade é frequentemente referido como obesidade com "cortisona". Pode ser suficiente para você diminuir os níveis de cortisol no sangue para que a gordura nas áreas problemáticas desapareça por si mesma.
Passo 2
Não tente se livrar da gordura em uma área específica fazendo exercícios para esse grupo de músculos. A gordura é distribuída mais ou menos uniformemente sob a pele e você terá que se livrar dela completamente.
etapa 3
Reduza a ingestão diária de calorias em 10-15%. Em combinação com exercícios, isso permitirá que você reduza a gordura corporal com segurança.
Passo 4
Aumente o número de refeições. Porções menores são absorvidas pelo corpo com mais eficiência e são convertidas em energia cinética com mais facilidade. Aquelas calorias que o fígado não tem tempo de processar são convertidas em reserva de energia para um "dia chuvoso", ou seja, em células de gordura.
Etapa 5
Tente manter o valor nutricional de todas as refeições aproximadamente o mesmo ao longo do dia. Os carboidratos devem prevalecer na parte da manhã, aumentar a porcentagem de alimentos protéicos mais perto da noite.
Etapa 6
Comece a atividade física correndo. Correr regularmente em um ritmo moderado iniciará o processo de queima de gordura em seu corpo. Não tente correr rápido, é melhor correr o tempo suficiente.
Etapa 7
Não desista de correr no inverno. O exercício no frio tem o melhor efeito de queima de gordura, pois o corpo também gasta calorias com o aquecimento.
Etapa 8
Certifique-se de incluir hiperextensões fitball em seu programa de treinamento. Um suporte instável forçará até mesmo os músculos menores e mais profundos, que estão inativos em condições normais, a se engajarem no trabalho.
Etapa 9
Deite-se de barriga para baixo em uma fitball grande, suas costas e pernas devem formar uma linha reta, descanse os dedos dos pés no chão. Levante as mãos à cabeça. Incline-se para a frente lentamente para sentir os músculos das costas se esticarem e, em seguida, levante suavemente o corpo, dobrando a região lombar. Repita tantas vezes quanto possível.
Etapa 10
As flexões são o melhor exercício para os músculos das costas. É adequado para homens e mulheres. Todos os músculos das costas, assim como os braços e o peito, trabalham ao mesmo tempo.
Etapa 11
Segure a barra um pouco mais larga do que seus ombros, com as palmas das mãos voltadas para longe de você. Junte ligeiramente as omoplatas, contraia os músculos centrais e puxe o tronco para cima, tentando tocar a barra com o queixo. Quanto mais largas as palmas estiverem localizadas na barra, maior será a carga sobre os músculos das costas.
