Remover gordura da parte interna da coxa é uma tarefa bastante difícil, que pode ser resolvida realizando diligentemente uma série de exercícios. Preste atenção aos seus hábitos alimentares, corte a gordura e os carboidratos simples e acrescente alimentos saudáveis à sua dieta.
É necessário
bola ou travesseiro
Instruções
Passo 1
Endireite as costas, sente-se no chão, dobre os joelhos, feche os pés. Inspire, pressione os joelhos com as mãos enquanto expira, tente pressioná-los contra o chão, por assim dizer. Faça 15-20 repetições.
Passo 2
Deitado de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão, espalhe-os o mais possível. Coloque um travesseiro ou bola elástica entre as pernas, mova os pés, pressione a pélvis contra o chão, forçando o abdômen e junte os quadris. Repita o exercício 10 vezes.
etapa 3
Repita o exercício anterior, puxando os joelhos até o tronco, aperte o travesseiro (bola) com os joelhos, conte até 10 e relaxe as pernas. Faça o exercício 10 vezes.
Passo 4
Deite-se de costas, estique as pernas para cima, segurando a bola entre os pés. Puxe os calcanhares para cima e conte até 10. Repita o exercício 10 vezes.
Etapa 5
Deitado no chão, coloque as mãos no chão e levante as pernas esticadas em ângulos retos em relação ao chão. Abra as pernas para os lados, junte-as, dobre-as na altura dos joelhos e repita o exercício. Alterne as pernas retas e dobradas, repita o exercício 10-15 vezes.
Etapa 6
Deitado de lado esquerdo, dobre o braço na altura do cotovelo, descanse o cotovelo no chão, segure a cabeça com a mão. Dobre a perna direita na altura do joelho e coloque-a no chão. Puxe a ponta da perna esquerda, levante-a do chão e abaixe-a. Repita 10 vezes, depois pare no ponto superior, segure a perna por 10 segundos e depois faça 10 balanços. Repita o exercício para a perna direita.
Etapa 7
Fique em pé, apoie as mãos na parede, em seguida, apoiando-se em uma perna, levante a outra perna e deslize-a totalmente à sua frente, depois na direção oposta, as pernas devem estar ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Faça 10-15 repetições. Mude as pernas e repita o exercício.
