Muita gente sonha com uma barriga bonita e tonificada, pois o excesso de gordura na região abdominal diminui a autoestima e faz com que escondam as falhas de figura nas roupas. É bem possível se livrar da barriga sem aparelhos de ginástica, academias e personal trainers, basta fazer um esforço e o resultado não tardará a chegar.
Instruções
Passo 1
Comece com nutrição. A barriga flácida geralmente acompanha pessoas com excesso de peso. Se você é um deles, em nenhum caso faça dietas rígidas. Eles dão resultados de curto prazo e estresse severo para o corpo. Estabeleça como regra comer menos alimentos doces, amiláceos e gordurosos, e você ficará surpreso com a rapidez com que o peso começa a voltar ao normal.
Problemas alimentares também podem causar crescimento da barriga em pessoas relativamente magras. Portanto, preste atenção no que você come - reduzindo o excesso de gorduras e carboidratos, você alcançará ótimos resultados.
Passo 2
Seja pro ativo. Os exercícios ajudam a queimar o excesso de gordura em todo o corpo e, claro, na barriga. Ande mais, corra, nade. Faça seu coração bater mais rápido e seu corpo vai retribuir com perda de peso e melhor forma.
etapa 3
Exercite seu abs. Além dos métodos acima para lidar com o abdômen, é necessário aumentar a carga sobre os músculos da prensa abdominal. Ao fazê-los funcionar, você vai queimar gordura e posteriormente desfrutar de uma bela barriga sem dobras desnecessárias.
O principal no trabalho com a imprensa é a regularidade. Não é necessário bombear o abdômen para uma polpa todos os dias. 4-5 dias por semana por meia hora em cada um deles é o suficiente para notar os resultados em um mês.
Passo 4
Levante o torso da posição deitada para a posição sentada. Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça (se for difícil, dobre-as sobre o peito), contraia o abdômen e use-o para erguer o corpo até a posição sentada. Ao mesmo tempo, tente não esticar demais o pescoço e as costas - toda a carga vai para a imprensa.
Etapa 5
Levante a parte superior do corpo de uma posição deitada. A posição inicial é a mesma. Forçando o abdômen, levante o tronco do chão em 20-30 cm, congele por alguns segundos e volte. Esses dois exercícios visam desenvolver a pressão superior.
Etapa 6
Após três exercícios, os músculos abdominais começarão a tremer e queimar um pouco - isso significa que eles começaram a trabalhar. Não os sobrecarregue. Deitado no chão, estique os braços para cima e puxe as pernas para baixo atrás dos dedos dos pés, dobre as costas na região lombar. Isso alongará os músculos, relaxando-os.
Etapa 7
Sente-se com os cotovelos apoiados nas mãos, colocando-os para trás, levante os joelhos, puxando-os até o queixo.
Etapa 8
Vá para baixo, pressione. Levante as pernas da mesma posição, levantando-as do chão em 30-40 cm, segurando-as no ar.
Etapa 9
Volte à posição de bruços novamente, coloque as mãos atrás da cabeça ou no peito, ao mesmo tempo comece a levantar a parte superior do corpo e as pernas do chão.
Etapa 10
Volte para a posição deitada. Agora arranque as mesmas partes do corpo, mas ao mesmo tempo traga a mão direita para trás do lado esquerdo, estendendo a perna esquerda e dobrando a direita no joelho. Mude seu braço e perna. Este exercício é eficaz para os músculos oblíquos do abdómen, que irão apelar às mulheres, uma vez que são os responsáveis pela cintura.
Etapa 11
Comece todos os exercícios com 10 repetições, eventualmente traga para 25-30. Não se precipite e não se sobrecarregue, ouça o seu corpo e siga apenas as suas indicações.
