Muita gente sonha em se livrar de uma barriga arredondada, mas nem todo mundo está disposto a isso para abrir mão de seus pratos e produtos favoritos. É possível tirar a barriga sem fazer dieta, mas isso vai exigir muito esforço e um pouco mais de tempo.
Instruções
Passo 1
Queime gordura corporal usando cargas cardiovasculares. Esportes como corrida, natação e aeróbica afetam todo o corpo, fazendo com que a frequência cardíaca aumente. Isso é o que afeta a queima da gordura acumulada, quanto mais alto o pulso, mais e mais rápido ele vai embora. Exercite-se pelo menos três vezes por semana para obter os resultados mais rápidos possíveis.
Passo 2
Aumente a carga gradualmente, sem forçar o corpo a malhar. A perda de peso estressante levará ao ganho de peso novamente e excederá a marca a partir da qual você começou a perder peso.
etapa 3
Faça exercícios abdominais. Ao exercer pressão sobre esses músculos, você os fortalecerá e os tornará mais proeminentes com o tempo. Isso fará com que sua barriga pareça plana e bonita. Quase todos os exercícios são realizados na posição supina. Pegue um tapete de exercícios especial e comece.
Passo 4
Dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo, levantando a parte superior do corpo do chão. Ao mesmo tempo, não pressione o queixo contra o peito e mantenha as costas ligeiramente arredondadas para evitar lesões.
Etapa 5
Faça levantamentos corporais girando seu corpo. Puxe o joelho e o cotovelo da mão oposta em direção um ao outro. Este exercício usa ativamente os músculos laterais, que são responsáveis por moldar a cintura e reduzir as laterais.
Etapa 6
Trabalhe com os pés. Os exercícios que envolvem as pernas desenvolvem o abdômen inferior. É esta área que é mais frequentemente problemática para homens e mulheres. Deitado de costas, coloque as mãos sob as nádegas, levante as pernas noventa graus e enganche-as uma na outra.
Etapa 7
Traga os joelhos até o peito, tomando cuidado para não balançar o corpo. Em seguida, na mesma posição, empurre as pernas para cima, de maneira suave e lenta para melhor desenvolvimento e carga muscular. O último exercício é bastante difícil, especialmente para quem acabou de começar a trabalhar o abdômen.
Etapa 8
Faça uma série de exercícios de dez a quinze minutos diariamente. Para resultados rápidos, faça três vezes ao dia antes das refeições ou duas horas depois. Tente não desistir de exercícios e cardio para manter sua barriga tonificada. Faça exercícios algumas vezes por semana e seu corpo o recompensará com sua aparência tonificada.
