Pode ser difícil para um homem mais velho remover a barriga, e o motivo não é apenas o excesso de peso. Isso pode ser devido à nutrição inadequada, postura inadequada e, o mais importante, à falta de músculos treinados da parede abdominal. É por isso que você deve seguir uma dieta alimentar, desenvolver uma postura correta e fazer exercícios abdominais.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, faça um programa de nutrição. Não consuma calorias extras, tente reduzir sua dieta em cerca de 500 kcal por dia. Você também deve cortar bebidas açucaradas (café, chá com açúcar, sucos, refrigerantes, etc.). É melhor consumir leite com baixo percentual de chá verde líquido sem açúcar. Aliás, os doces não devem ser excluídos apenas na forma líquida: pare de comer chocolate, assados, fast food, sorvetes e muito mais. Se você quiser se mimar com algo saboroso, troque suas guloseimas favoritas por uma sobremesa de frutas ou iogurte desnatado. Elimine os alimentos fritos do seu menu, não se esqueça das sopas de legumes (um prato com apenas 80 kcal satisfaz bem a fome).
Passo 2
Desenvolva um conjunto de exercícios direcionados a todo um grupo de diferentes músculos abdominais. O fortalecimento, por exemplo, da parte inferior da prensa ajudará no trabalho das pernas (o corpo deve permanecer imóvel): sua flexão e extensão, elevação e abaixamento, bem como movimentos circulares e cruzados. O trabalho não das pernas, mas do tronco, já pode tonificar os músculos da parte superior (agora as pernas devem estar imóveis). Os movimentos simultâneos das pernas e do tronco o ajudarão a "ativar" a maioria dos músculos abdominais. Vale ressaltar que esta opção será a mais eficaz, porém, no primeiro momento de treinamento, não se deve esforçar demais e ultrapassar as cargas permitidas.
etapa 3
Observe que você pode obter melhores resultados se bombear o abdômen com o estômago vazio (o corpo, que não recebeu energia de fora, começará a queimar a gordura subcutânea existente). Além disso, é melhor fazer exercícios mais difíceis, mas em menos quantidade, do que muitos exercícios leves. Vale a pena treinar apenas pela metade, apenas se for necessário para manter o tônus muscular. Se você quer um resultado, precisa dar cem por cento a todos.
