As flexões são um exercício básico para uma barra horizontal. Além disso, puxar para cima está incluído no número de padrões da escola, é um exercício obrigatório ao ser aprovado. Mas muitas vezes há casos em que, devido à falta de desenvolvimento esportivo, uma pessoa não consegue subir. Isso se deve ao desenvolvimento insuficiente dos músculos das costas e dos ombros, bem como dos ligamentos das articulações do ombro. Para aprender a puxar para cima, recomenda-se a realização de um determinado ciclo de exercícios.
Necessário
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Instruções
Passo 1
Alongue as articulações dos ombros com um movimento de balanço. Faça movimentos circulares de balanço, primeiro no sentido horário, depois no sentido anti-horário, até sentir uma leve fadiga nos ombros. O tempo máximo de execução é de dois minutos.
Passo 2
Pegue dois halteres. Dobre ligeiramente os joelhos e incline ligeiramente o corpo para a frente. As costas permanecem retas, a cabeça olha para cima. Levante os halteres pelas laterais a um nível de dez a quinze centímetros acima dos ombros. Faça três séries de dez repetições.
etapa 3
Sente-se na máquina da linha superior. Calibre a altura do apoio para os pés e o peso na esteira para funcionar melhor para você. Pegue o peso para que você possa realizar de quinze a vinte repetições sem interrupção.
Segure as alças com uma empunhadura reta e puxe, com a ponta na altura da clavícula. Faça o exercício por cinco a seis séries de quinze a vinte repetições.
Passo 4
Repita a etapa anterior, desta vez puxando a cabeça. O ponto de contato deve estar na base do pescoço. O número de repetições e abordagens é o mesmo.
