Você pode aprender a puxar até a cintura em algumas semanas se já tiver experiência de treinamento na barra horizontal. Para fazer isso, você precisa aumentar o número de flexões regulares para 20-30, aprender como fazer uma válvula de escape para a força e elevar o corpo na barra horizontal até o peito.
Nem todo mundo pode aprender a puxar até a cintura. Isso requer perseverança e capacidade de controlar seu corpo. Alguns atletas argumentam que, em alguns casos, mesmo os termos de sucesso acima não são suficientes - às vezes, a anatomia da estrutura interfere no desenvolvimento do sucesso (braços longos, estatura alta, disposição não padrão dos ligamentos, etc.). Será muito mais fácil para quem tem baixo peso, altura média e braços curtos.
O primeiro passo é aumentar o número de pull-ups regulares
Para começar, aumente o pull-up na barra até 20-30 vezes em uma abordagem. Ao mesmo tempo, preste atenção ao fato de que a cada subida não há oscilação, tente manter as pernas juntas e retas. É neste caso que as mãos funcionam como alavancas, os músculos do abdômen e das costas são conectados. Esses grupos de músculos são necessários para um tipo de exercício mais complexo - puxar até a cintura.
Como você pode aumentar rapidamente o número de pull-ups por vez?
Existem duas boas maneiras. O primeiro método é puxar a barra horizontal em dez aproximações, 3-7 vezes. Descanse entre as séries de no máximo 30 segundos. Por exemplo, se em uma abordagem você pode puxar para cima 10 vezes, é aconselhável puxar para cima 3-4 vezes. Como resultado, puxe-se 30-40 vezes para um treino curto.
Após 10 repetições, descanse por alguns minutos e tente puxar para cima tantas vezes quanto possível. Este será o exercício final, que deve ser concluído com a habitual suspensão na barra por um ou dois minutos.
Treino diário desta forma, você pode aumentar o número de pull-ups em 50% em um mês.
O segundo método é mais difícil para o corpo, pois ele terá que puxar para cima com peso adicional. Você pode pendurar 10 kg e 20 kg - tudo depende da sua condição física. Basta puxar o número máximo de vezes em várias abordagens.
A segunda etapa é fazer "sair em um" e "sair em dois"
Os exercícios na barra horizontal "saída para um" e "saída para dois" funcionam como preparatórios. Ao executá-los, os mesmos grupos de músculos são envolvidos como ao puxar até a cintura. Em última análise, você deve ser capaz de fazer facilmente duas ou duas saídas ou forçar pelo menos 10 vezes.
Etapa três - puxar o peito
Sabendo como puxar até o peito pelo menos dez vezes, você pode tentar começar a puxar até a cintura. Um grande número de flexões no peito em uma série indica que você tem fortes músculos das costas e do braço. Tendo levantado o corpo até a barra horizontal na altura do peito, você só terá que lembrar como é feita a "saída forçada".
Torniquetes experientes garantem que, com um nível inicial de flexões 10 vezes por série, você pode aprender a puxar até a cintura em um mês. Mas isso exigirá diligência e trabalho árduo de sua parte.
Existem outras maneiras de aprender a puxar até a cintura, mas esta é a mais eficaz e mais rápida.
