Os exercícios na barra horizontal são básicos para a boa forma física. Freqüentemente, quem está apenas começando a praticar esportes se depara com o fato de que nunca conseguirá subir na barra horizontal. Isso se deve ao desenvolvimento insuficiente dos ligamentos, bem como dos músculos dos ombros e das costas. Para desenvolvê-los ao nível necessário, use máquinas e exercícios para desenvolver as articulações dos ombros.
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Instruções
Passo 1
Os exercícios na barra horizontal são básicos para a boa forma física. Freqüentemente, quem está apenas começando a praticar esportes se depara com o fato de que nunca conseguirá subir na barra horizontal. Isso se deve ao desenvolvimento insuficiente dos ligamentos, bem como dos músculos dos ombros e das costas. Para desenvolvê-los ao nível necessário, use máquinas e exercícios para desenvolver as articulações dos ombros.
Passo 2
Trabalhe os ligamentos e músculos dos ombros. Pegue os halteres com o peso ideal para você. Execute o roteamento lateral. Para fazer isso, dobre os joelhos ligeiramente e dobre ligeiramente. Ao mesmo tempo, seu corpo permanece reto, seus olhos olham para cima. Com movimentos bruscos, abra os braços para os lados, levantando os halteres até o nível dos ombros. Faça três séries de oito repetições cada.
etapa 3
Use um treinador de link superior. Sente-se no simulador, fixe com os joelhos em um suporte especial. Segure as alças da máquina e puxe-as para baixo na sua frente até que elas toquem sua clavícula. Faça este exercício contraindo os músculos das costas e do trapézio. Além disso, é aconselhável realizar as puxadas de cima com empunhadura estreita e empunhadura reversa, bem como as fileiras atrás da cabeça. Cada um desses exercícios tem um efeito diferente nos músculos e ligamentos que são responsáveis por pull-ups bem-sucedidos.
