As flexões desenvolvem harmoniosamente muitos músculos: costas, abdominais, braços, ombros. Fazê-los é bastante simples. Basta lidar com a técnica uma vez. No entanto, para as meninas, há vários pontos a serem considerados ao realizar este exercício.
Instruções
Passo 1
Faça exercícios auxiliares para treinar diferentes grupos musculares. Durante as flexões, as costas recebem muito estresse, por isso é aconselhável preparar seus músculos para os próximos treinos de travessão. Faça o exercício do barco. Deite-se de barriga para baixo, segure as duas pernas nas mãos e tente balançar o máximo possível nesta posição. Repita o exercício 3 séries de 15-20 vezes. Além disso, faça flexões no chão de joelhos e treine o tríceps com halteres leves. Tudo isso vai preparar bem o corpo para as flexões.
Passo 2
Fortaleça seus pulsos pendurando por um minuto. Para flexões, é importante ter um pulso bastante forte, o que a maioria das garotas não tem. Portanto, vis ajudará gradualmente a eliminar essa deficiência. Segure a barra com um aperto de mão e estique os braços. Pendure primeiro o máximo que puder. Idealmente, leve este exercício para 60 segundos. Para complicar a tarefa, pendure pequenos pesos de 1 a 2 kg nas pernas ou ombros. Então, o processo de fortalecimento dos pulsos será muito mais rápido.
etapa 3
Puxe para cima com um aperto reverso no início. Para muitas meninas, é um grande problema fazer isso com uma configuração direta das mãos, uma vez que os bíceps são maiores em estrutura e podem suportar uma carga mais séria do que os tríceps. Segure a barra com uma empunhadura reversa e puxe lentamente 3-4 vezes. Execute 3-4 abordagens, se possível. Este já será um bom resultado no momento.
Passo 4
Apoie os pés ao fazer este exercício. Este é outro método para as meninas aprenderem rapidamente a puxar para cima. Se a barra transversal estiver localizada nas barras da parede, isso é simplesmente perfeito. Coloque os pés sobre ele e segure o topo da barra. Faça 15-20 cachos de queixo. Assim, você treinará seu abdômen, suas costas, seus braços e seus pulsos.
Etapa 5
Solicite seguro enquanto puxa para cima. Assim que já sentir forças para fazer este exercício por completo, vai precisar de um assistente na pessoa do treinador ou namorada. Pegue o topo da barra, pendure-se e tente se puxar até o nível do queixo. Se em algum nível você não tiver força, peça ao assistente que suba um pouco. No processo de treinamento, você já pode passar sem ele.
