Para estimular o bíceps do ombro ou, como também é chamado, o músculo bíceps, você pode usar uma série de exercícios especiais. É o suficiente para dar treinamento de 30-40 minutos, 2-3 vezes por semana. Ao mesmo tempo, é recomendável aumentar gradualmente a carga para obter os resultados máximos.
Instruções
Passo 1
Um dos principais exercícios para elevar o bíceps do ombro é o levantamento com barra. Tome a posição inicial - em pé, pés na largura dos ombros. Pegue a barra com uma pegada mais baixa, as palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha as costas retas sem dobrar a coluna. Dobre os braços ligeiramente na altura dos cotovelos. Respire fundo e, prendendo a respiração, eleve a barra até o nível do peito. Fique nesta posição. Expire e contraia o bíceps. Abaixe lentamente a barra até o chão. Preste atenção à sua postura ao fazer o exercício.
Passo 2
Use o exercício de levantamento com halteres ao bombear o bíceps do ombro. Sente-se ereto com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Afaste os pés na largura dos ombros. Mantenha os halteres sobre os braços esticados, abaixados. Vire as palmas das mãos para dentro. Respire fundo e prenda a respiração. Comece a levantar os halteres ao mesmo tempo. Quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão, vire suavemente as mãos para fora. Ao mesmo tempo, continue levantando os halteres. Tendo alcançado o ponto máximo, expire. Estenda seus bíceps tanto quanto possível. Retorne à posição inicial.
etapa 3
Faça flexões na barra. Este exercício também ajuda a fortalecer o bíceps do ombro. Segure a barra com a empunhadura inferior. Gradualmente, puxe para cima até que seu queixo esteja acima da barra horizontal. Permaneça nesta posição por alguns segundos. Abaixe-se lentamente. Repita o exercício 8-10 vezes, 3-4 séries.
Passo 4
Ao bombear o bíceps do ombro, bem como outros músculos do corpo, não se esqueça de uma alimentação adequada e equilibrada. Elimine alimentos fritos, gordurosos, picantes e doces de sua dieta. Coma mais alimentos ricos em proteínas e laticínios. Inclua frutas frescas, vegetais e carnes magras (frango, bovino) em sua dieta.
