O acúmulo de gordura nos ombros e os músculos flácidos do braço parecem repulsivos em um membro de ambos os sexos. Para se livrar desse fenômeno esteticamente feio, é necessário realizar exercícios de força nos músculos da cintura escapular 3-4 vezes por semana.
Instruções
Passo 1
Pegue halteres com 1 kg ou mais. Fique em pé com os braços acima da cabeça. Ao inspirar, abaixe-os pelos lados. Repita o exercício de 20 a 25 vezes.
Passo 2
Abra os braços para os lados, mantendo-os paralelos ao chão. Balance seus braços para cima e para baixo por 1 minuto. Estenda os braços à sua frente na altura do peito e continue balançando.
etapa 3
Abaixe os braços ao longo do corpo, pressione os halteres contra os quadris. Ao expirar, dobre o braço direito na altura do cotovelo e puxe o haltere em direção ao ombro. Estenda o braço enquanto inspira. Na próxima expiração, dobre o braço esquerdo. Faça 20 repetições para cada braço.
Passo 4
Dobre os cotovelos e pressione-os para os lados. Ao inspirar, estique o braço direito para a frente; ao expirar, dobre-o novamente no cotovelo. Com a próxima expiração, estenda o braço esquerdo. Repita o exercício 20 vezes em cada braço.
Etapa 5
Coloque as palmas das mãos com halteres em seus ombros. Ao inspirar, estique a mão direita para cima, com uma expiração, dobre-a no cotovelo. Com a próxima respiração, levante a mão esquerda. Faça 20 elevações com cada mão.
Etapa 6
Deite no chão, dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque as palmas das mãos nos ombros. Ao inspirar, levante-se do chão, apoiando-se apenas nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Mantenha a posição por 1 minuto. Em seguida, dobre os cotovelos e puxe o peito para o chão, mantendo todo o corpo em uma linha. Faça tantas flexões quanto sua aptidão física permitir.
Etapa 7
Sente-se no chão, estique as pernas, coloque as palmas das mãos perto dos quadris. Com uma inspiração, levante as nádegas do chão e endireite todo o corpo em linha reta. Mantenha essa postura por 1 minuto. Em seguida, dobre os cotovelos e faça algumas flexões para trás.
Etapa 8
Sente-se na coxa esquerda, descanse no chão com a mão esquerda, coloque a direita no cinto. Enquanto inspira, levante os quadris do chão e mantenha a posição da prancha por 1 minuto. Em seguida, mude de posição e repita a carga no outro braço.
Etapa 9
Adicione força extra na forma de natação e boxe aos seus treinos. Dessa forma, você pode eliminar o excesso de gordura dos ombros com muito mais rapidez e obter um belo alívio muscular.
