Desenvolver o corpo é uma necessidade natural e até um dever de cada pessoa. É bom quando um estilo de vida ativo e hobbies versáteis contribuem para isso. Mas se apenas 1 hora por dia for alocada para atividade física devido ao emprego, é necessário o uso de algum tipo de simulador. Por exemplo, uma faixa de ombro.
Instruções
Passo 1
Este projétil se parece com dois anéis conectados por molas. Normalmente, o expansor é usado para treinar o bíceps. Mas esse equipamento não é menos eficaz para desenvolver os músculos do pescoço, tronco e pernas.
Passo 2
Tendo cuidado da questão de como lidar com um expansor de ombro, você deve estudar cuidadosamente o simulador. Nele serão encontradas várias molas, que criam resistência e aumentam a carga sobre os músculos. Para pessoas não treinadas, é melhor usar um expansor, após remover várias molas. À medida que o corpo se desenvolve, é necessário trazê-los de volta.
etapa 3
Comece os exercícios com um expansor de ombro com séries mínimas. A princípio parece que devido ao projétil, a carga é muito pequena. Mas, após o exercício, o esforço excessivo pode se transformar em um efeito colateral na forma de dor de garganta. É muito indesejável chegar à exaustão, caso contrário, todo o ponto da atividade física será reduzido a zero.
Passo 4
Movimentos suaves lhe dirão como trabalhar com um expansor de ombro sem prejudicar sua saúde. Ao alongar as molas, você precisa se certificar de que os músculos que precisam ser desenvolvidos estão tensos. Nesse caso, os braços ou pernas que seguram o projétil devem realizar alongamentos e retornos monótonos e lentos. Movimentos corporais violentos, agitados e agitados podem alongar os músculos e não trazem nenhum benefício.
Etapa 5
É graças à monótona carga sobre os mesmos músculos que isso proporciona que o expansor de ombro é o melhor equipamento para treinar em casa. Com a ajuda deste projétil, poderá não só fazer exercícios diários ou ginástica, mas também bombear seriamente os músculos ou apenas manter o seu corpo em boa forma.
Etapa 6
Comece os exercícios com um expansor de ombro da parte superior do corpo. Para isso, é melhor que as meninas aparem as unhas, caso contrário, vão cravar nas palmas das mãos. Agarrando os anéis do projétil com as mãos, ao expirar, você precisa espalhá-los lentamente na altura do peito até que os cotovelos estejam esticados. Inspirando, você precisa retornar suavemente as mãos ao nível anterior. Da mesma forma, você pode esticar as molas do expansor, colocando o equipamento atrás do pescoço e apontando as palmas das mãos dobradas nos cotovelos para cima.
Etapa 7
É muito importante monitorar sua respiração durante o exercício - não deve sair do ritmo dos movimentos. Depois de dominar o projétil com as mãos, você pode passar para os exercícios de perna.
Etapa 8
No início, deitado de costas, você pode simplesmente esticar o expansor para os lados, colocando os anéis nos tornozelos. Depois de se acostumar com a resistência, você deve começar a bombear seu abdômen e a parte interna das coxas com esta concha. Em qualquer caso, o expansor será muito útil para homens e mulheres.
