Os músculos dos ombros em relevo tornam os braços fortes e exteriormente bonitos. No treinamento, a cintura escapular deve receber a devida atenção, caso contrário, o corpo ficará desproporcionalmente inflado. Exercite os músculos dos ombros 3-5 vezes por semana e eles estarão sempre em excelentes condições.
Instruções
Passo 1
Para fazer os exercícios, segure halteres nas palmas ou coloque pesos nas mãos. Fique em pé com os ombros caídos naturalmente. Ao expirar, levante os ombros, puxando-os o máximo possível para as orelhas, enquanto inspira, abaixe-os. Faça 20 a 30 elevadores. Em seguida, ao expirar, gire as costas e aponte os ombros para a frente. Ao inspirar, abra o peito e tente juntar as omoplatas. Repita o exercício 25 vezes.
Passo 2
Faça movimentos circulares, descrevendo a amplitude tanto quanto possível. Primeiro de um jeito, depois de outro. Faça de 20 a 25 círculos em cada direção.
etapa 3
Estique os braços para os lados, mantendo-os paralelos ao chão por 2 a 4 minutos. Então, sem abaixar as mãos, levante-as um pouco mais alto e segure por 30 a 40 segundos. Ao expirar, abaixe os braços e relaxe.
Passo 4
Dobre os cotovelos. Abaixe os antebraços, apontando os dedos para o chão e os cotovelos para os lados. Em seguida, levante os antebraços 180 graus. Combine movimentos por 1 minuto.
Etapa 5
Estenda os braços para os lados, descreva-os em movimentos circulares, aumentando gradualmente a amplitude. Quando os círculos estão no máximo, comece diminuindo o diâmetro.
Etapa 6
Abaixe os braços ao longo do corpo. Ao inspirar pelos lados, levante os braços esticados e, com uma expiração, abaixe-os. Faça 20 a 30 elevadores.
Etapa 7
Estique os braços à sua frente. Ao inspirar, abra os braços para os lados, tentando conectar as omoplatas. Ao expirar, junte as mãos. Repita o exercício 20-30 vezes.
Etapa 8
Dobre os cotovelos, pressione-os contra as costelas. Com uma expiração, estenda uma mão para a frente; com uma inspiração, retorne-a ao seu lugar. Repita o exercício com a outra mão. Faça 20 arremessos com cada mão.
Etapa 9
Colocar as mãos para baixo. Ao inspirar, puxe-os para a frente e depois para cima. Com uma expiração, coloque os braços paralelos ao chão e depois para baixo. Repita o exercício 20-30 vezes.
Etapa 10
Estresse adicional nos músculos do ombro pode ser criado fazendo flexões, boxe e natação periodicamente.
