Músculos volumosos e músculos fortes nem sempre são a mesma coisa. Às vezes, um atleta forte e rijo é capaz de levantar muito mais peso do que um atleta que surpreende com músculos luxuosos. Se você não deseja aumentar a massa muscular, tente adotar um sistema de exercício isométrico. Ao contrário da pliometria ou do treinamento dinâmico, esses exercícios aumentam a força física e a resistência sem causar um crescimento muscular significativo.
Necessário
- - Cinto de couro do Exército;
- - correntes de aço de vários comprimentos;
- - suporte estável;
- - barras de parede;
- - um prego grande ou haste de metal.
Instruções
Passo 1
Pegue um cinto do exército em suas mãos e tente quebrá-lo. Puxe para a direita, esquerda, torcendo as pontas da alça em seus punhos e alongue em ambas as direções. Faça o seu melhor. No ponto de tensão muscular máxima, demore por 10 segundos, para iniciantes não mais que 5 segundos. Faça três séries para cada mão. respire uniformemente.
Passo 2
Pegue uma corrente de aço em suas mãos e coloque-a atrás da cabeça. Mantenha os braços dobrados e tente quebrar a corrente. Ao aumentar o comprimento da seção de trabalho da corrente, altere a carga nos músculos.
etapa 3
Fique em frente à parede e tente empurrá-la para trás com as mãos. Mantenha os braços na altura do peito e coloque os pés na largura dos ombros. Empurre a parede por 5 a 10 segundos usando a força máxima. Faça 3 séries.
Passo 4
Expire e envolva seu peito com um cinto do exército, puxe-o bem e firme. Enquanto tensiona os músculos do peito e das costas, tente quebrar o cinto por 5 a 10 segundos. Faça três séries, descansando 1 minuto entre elas.
Etapa 5
Fique com os pés no meio da corrente de aço. Pegue as pontas nas mãos na altura da parte inferior das costas. Tente levar os braços aos ombros e esticar a corrente. Em seguida, pegue uma corrente mais longa de modo que seus braços fiquem na altura dos ombros e levante os braços em direção à cabeça.
Etapa 6
O exercício anterior pode ser substituído por uma tentativa de levantar as barras da parede do tubo de aço. Essas estruturas costumam ser instaladas nos pátios das escolas. Fique de frente para a parede sueca, com as mãos por baixo, agarre a barra na altura do quadril e tente levantá-la, aplicando a força máxima. O principal é que a parede sueca é absolutamente pesada.
Etapa 7
Fique de frente para as barras da parede ou barra horizontal, segure o suporte vertical com a mão direita. Afaste os pés um passo de largura, da esquerda para a direita. Puxe a cremalheira em sua direção, contraindo os músculos. Faça três séries de 6 a 10 segundos e troque de mãos.
Etapa 8
Os exercícios isométricos incluem o exercício favorito das jovens: a tensão da imprensa. Enquanto inspira, tensione os músculos abdominais e segure por 5 a 10 segundos. Respire com calma.
Etapa 9
Pegue um grande prego de aço e tente dobrá-lo com as mãos nuas. O prego pode ser substituído por qualquer haste de aço endurecido.
