Ao começar na academia, os atletas iniciantes esperam quando seus músculos começam a aumentar de volume. Na vida cotidiana de uma pessoa comum que não exerce um esforço físico significativo, a massa muscular dificilmente muda. Porém, a plasticidade do tecido muscular é muito significativa, portanto, com a abordagem correta do treinamento, após alguns meses de treinamento, é possível ver como os músculos aumentam.
Como os músculos crescem
A carga de força leva a mudanças significativas no metabolismo das proteínas do tecido muscular. A síntese de proteínas, em particular, aumenta durante o período de descanso que se segue ao exercício. Os músculos trabalhados no decorrer de exercícios especialmente selecionados respondem à carga nos próximos um a dois dias, em contraste com os tipos tradicionais de atividade física.
Os músculos de um atleta treinado têm um potencial energético maior, e os processos bioquímicos neles são muito mais eficientes e fortes do que em uma pessoa que não trabalha com pesos. O treinamento regular com peso significativo leva ao crescimento das fibras musculares, fortalecimento do sistema esquelético e dos tendões.
A ginástica atlética literalmente torna a pessoa mais forte.
O mecanismo de formação das fibras musculares é muito complexo e não totalmente compreendido. Verificou-se que diretamente durante o exercício com grandes pesos, os músculos são parcialmente destruídos. E durante o período de descanso após um treino, as fibras não são apenas restauradas em volume, mas também começam a crescer. Este processo é denominado supercompensação. Este fenômeno reside não apenas no crescimento dos tecidos, mas também na melhoria de sua qualidade, flexibilidade e elasticidade.
Todas as fibras musculares estão emaranhadas em uma densa rede de pequenos vasos sanguíneos. Um número tão impressionante de capilares torna possível transportar rapidamente fluxos de sangue contendo nutrientes e oxigênio para os tecidos. Os vasos sanguíneos também carregam seus resíduos.
No momento da aplicação da carga de força, quase todos os capilares se abrem, de forma que a quantidade de sangue que vai para os tecidos musculares é várias vezes maior do que o volume de fluxo sanguíneo observado em repouso.
Dicas de treinamento de força
Para que os músculos cresçam com mais eficiência, eles precisam de um certo ritmo de trabalho. Nem todo treinamento de força levará necessariamente ao crescimento muscular. Muitos anos de experiência em atletas sugerem que os melhores resultados em termos de aumento da massa muscular são observados quando o peso do projétil permite realizar de oito a dez repetições antes que ocorra a falha muscular. O número de aproximações ao projétil deve ser de três a cinco vezes.
Com o tempo, chega um ponto em que fica cada vez mais fácil realizar o exercício com o peso inicialmente selecionado. Neste caso, é imprescindível aplicar o método de aumento progressivo da carga, aumentando gradativamente o peso do projétil. Se a carga não é alterada para cima, os músculos se acostumam e o crescimento das fibras para. O crescimento eficaz do tecido também é observado quando diferentes grupos de músculos são treinados sequencialmente em dias diferentes, e não imediatamente em um treino.
