Para ganhar massa muscular, simplesmente aumentar as cargas de força não é suficiente. Uma pessoa pode se exercitar quase todos os dias e os músculos não crescem ao mesmo tempo. Outro vai à academia uma ou duas vezes por semana e ganha massa muscular. Como você constrói bons músculos?
Instruções
Passo 1
Aqueles que querem construir músculos rapidamente e perder gordura ao mesmo tempo, ficarão desapontados. No corpo, do ponto de vista da formação do tecido, podem existir dois "modos de funcionamento": anabólico e catabólico. O primeiro é caracterizado pelo crescimento dos tecidos e o segundo pela sua destruição. O corpo não consegue queimar gordura e construir músculos rapidamente ao mesmo tempo.
Passo 2
Para construir músculos, você precisa se exercitar. Mas não se sobrecarregue, já que neste estado o peso corporal sempre diminui. Você precisa treinar de forma a descansar um tempo suficiente. O sono é de particular importância. Durante o sono profundo, o metabolismo fica mais lento e este é o momento ideal para o crescimento muscular. É melhor treinar cerca de 2 vezes por semana.
etapa 3
Faça intervalos entre os exercícios, ou faça assim: 5 segundos de exercício de força, 5 segundos de descanso. E novamente a mesma coisa. O exercício anaeróbico é necessário e o exercício cardiovascular deve ser excluído. Os primeiros contribuem para o crescimento da massa muscular e os segundos para a sua diminuição.
Passo 4
A nutrição adequada desempenha um grande papel. A comida regular acaba por ser insuficiente. Alimentos úteis para aumentar a massa muscular: frango cozido, carne magra, pão integral, arroz integral, macarrão, nozes, frutas e vegetais frescos, suco espremido na hora.
Etapa 5
O conteúdo calórico médio dos alimentos consumidos por uma pessoa por dia é de 2.000 a 2.500 kcal. Para você, como fisiculturista, isso não será suficiente. Mas é impossível aumentar drasticamente o conteúdo calórico da dieta. Nem todo mundo consegue lidar com o aumento da carga no estômago, alguns arriscam arruinar seu sistema digestivo, então levará muito tempo para restaurá-lo, inclusive em hospitais. Comece adicionando 100 calorias ao seu objetivo. Quando a semana tiver passado, verifique se a camada de gordura aumentou. Caso contrário, você pode adicionar mais 100 kcal e assim por diante, até notar um ligeiro aumento. Vale a pena parar aqui e não aumentar mais o volume diário de comida. Agora, com os treinos e alimentos certos, a massa muscular começará a crescer.
