Muitas meninas magras têm dificuldade em ganhar massa muscular extra. Mas eles querem que o corpo se torne mais proeminente e arredondado. Nesse caso, treinar sozinho não resolve nada. Um programa abrangente de ganho de peso deve ser seguido.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, preste atenção à sua própria comida. Sua dieta diária deve ser dividida em 6 ou até 8 porções. Escolha o conteúdo calórico mais alto dos pratos. A ingestão diária de alimentos consumidos por dia deve ser de aproximadamente 5.000 kcal.
Passo 2
Tente seguir os princípios das refeições separadas. Coma alimentos ricos em proteínas, que incluem laticínios, carne, peixe, etc., separadamente dos alimentos com carboidratos. É representado por pães, massas, cereais, vegetais, frutas, etc.
etapa 3
Não pule uma única refeição. Certifique-se de tomar café da manhã e jantar, e fazer um lanche cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, você sempre terá energia suficiente para fazer exercícios e proteínas para construir músculos.
Passo 4
Ao construir massa muscular, o momento da recuperação muscular é uma consideração importante. Em média, são 48 horas. É no momento em que os músculos se recuperaram totalmente do exercício anterior que um novo treino deve ser iniciado. Portanto, o treinamento diário de força não trará o resultado desejado. Melhor treinar a cada 2 - 3 dias.
Etapa 5
O descanso adequado é essencial para o processo de recuperação muscular. O sono diário deve ser de pelo menos 8 horas. Além disso, tente evitar ansiedade e estresse desnecessários. Isso inibe o processo de recuperação do corpo.
Etapa 6
Inclua agachamentos, supinos, supinos, estocadas com barra e levantamento terra em seu treinamento de força. Quando estiver em dúvida sobre quantas repetições você deve fazer, comece com 6 a 8 repetições em uma série. Posteriormente, é melhor aumentar o número de abordagens do que de repetições. Tente usar vários grupos de músculos ao mesmo tempo em um exercício e evite trabalhar em apenas uma direção.
Etapa 7
O cumprimento das regras acima dará resultados positivos em algumas semanas. Você apenas tem que continuar a agir de acordo com o plano.
