Em nosso avançado século XXI, apenas os preguiçosos não praticam esportes. Numerosas academias de ginástica atraem as pessoas com ofertas lucrativas, programas eficazes e superpromoções. Se você treina em casa, um disco ou videoteipe vem em seu socorro, onde os exercícios são elaborados por um treinador extremamente moderno para uma celebridade igualmente moderna e famosa.
Instruções
Passo 1
O principal é decidir você mesmo o que quer das aulas? Apenas perder peso, vitalidade, descansar após um árduo trabalho mental ou construir músculos? É o último ponto, que, acredite em mim, pode trazer alegria e decepção, em um grau ou outro, que interessa a cada três estagiários. Se você for baixinho, ao ganhar massa muscular excessiva, seu corpo parecerá mais poderoso e obeso. Então, vale a pena se deixar levar por esteiras e fanatismo por horas pedalando em bicicletas ergométricas?
Passo 2
Reduzir o volume muscular não é nada fácil. Em termos gerais, podemos dizer o seguinte: o treinamento catabólico na maioria das vezes ajuda nesse tipo de problema, que inclui: aquecimento (5-7 minutos) para aquecer os músculos, a parte principal, exercícios que afetam partes individuais do corpo. corpo (40 minutos). O alongamento é realizado após a parte principal para restaurar a respiração e relaxar os músculos.
etapa 3
Diretrizes nutricionais para treinamento catabólico:
Quatro refeições por dia. 2 horas antes do treino, você precisa comer alimentos vegetais. Três horas depois, você não consegue comer nada. Uma refeição normal é possível apenas 5 horas após o final do treino. A última refeição é feita 2 horas antes de dormir (pode ser frutas ou vegetais). O treinamento catabólico leva a muitas mudanças no corpo (podem ser benéficas e muito prejudiciais), portanto, essas recomendações são relevantes apenas em casos individuais, na ausência de contra-indicações médicas.
