Uma das principais condições para perder peso é a ginástica sistemática. É aconselhável fazer os exercícios propostos para a área do problema pelo menos três vezes por semana e, se possível, fazer melhor a cada dia.
Instruções
Passo 1
Tome uma posição inicial de costas. Mova as pernas como se estivesse andando de bicicleta. A carga principal deve recair sobre os músculos das coxas. Os músculos das pernas devem estar extremamente relaxados, faça os exercícios em ritmo acelerado. Comece com 50 movimentos. Aumente gradualmente o ritmo, elevando o número de movimentos para 150. Descanse duas vezes durante o processo.
Passo 2
Tome a posição inicial da mesma forma que no primeiro exercício. Deitado de costas, levante as pernas em ângulo reto, dobre ligeiramente os joelhos e relaxe completamente os músculos. Nesta posição, cruze a perna esquerda com a direita e a direita com a esquerda. Execute o exercício em ritmo acelerado por cerca de 150 vezes.
etapa 3
Posição inicial: fique de pé com o lado esquerdo voltado para o encosto da cadeira, o mais próximo possível. Segure nas costas com a mão esquerda, isso tornará o exercício um pouco mais fácil. Comece a realizar golpes fortes com a perna direita para a frente, para cima e para a esquerda. Repita o exercício cerca de 10 vezes. Mude de posição, vire o outro lado. Repita as mesmas oscilações apenas com a perna esquerda. Lembre-se de respirar corretamente. Tente carregar seus músculos o máximo possível, balance a perna de forma mais ativa e ampla possível, não seja preguiçoso.
Passo 4
Posição inicial: Sentado no chão, dobre os joelhos e levante os pés o mais próximo possível do quadril. Coloque as palmas das mãos na parte de trás do chão. Nessa posição, dobre lentamente os joelhos para a esquerda e para a direita, tentando tocar o chão. Repita o exercício 10-20 vezes.
Etapa 5
Posição inicial: sentado no chão, mantenha as palmas das mãos perto dos quadris, coloque as pernas em ângulos retos com o tronco. Tente manter os músculos abdominais tensos. Caia de costas sem mudar a posição das pernas. Em seguida, volte à posição inicial. Balance até fazer o exercício cerca de 15 a 20 vezes.
