Em lojas de artigos esportivos, você pode encontrar equipamentos como materiais de pesagem. Pode ser um colete, cinto ou punhos. Estes últimos são projetados para os braços e pernas, ajudam a construir músculos, emagrecer mais rápido e desenvolver resistência. No entanto, se usados incorretamente, os pesos das pernas podem causar ferimentos graves e doenças crônicas.
Instruções
Passo 1
Existem dois tipos de pesos de perna: bulk e plate. A diferença deles está no enchimento. Para os primeiros, utiliza-se sal ou areia, o que não permite regular o seu peso. E para o segundo - placas de metal que são inseridas em bolsos especiais no punho. A utilização de pesos de placa é considerada mais segura e eficaz, pois é a própria pessoa que regula o grau de carga.
Passo 2
Os pesos para as pernas são recomendados para levantar os músculos dos membros inferiores, treinar a resistência do corpo e também em caso de necessidade de emagrecimento. No entanto, eles só devem ser usados por aqueles que já praticam esportes há vários dias. Eles só podem prejudicar uma pessoa não treinada. Também é proibido usá-los para veias varicosas, problemas de articulações ou lesões, pedras nos rins.
etapa 3
Ao caminhar, coloque o peso no tornozelo. Coloque o número necessário de pratos em seus bolsos. No entanto, lembre-se de que o grau de carga nas pernas deve ser aumentado gradualmente, caso contrário, problemas nas articulações não podem ser evitados posteriormente.
Passo 4
Se for correr com pesos nas pernas ou fazer exercícios, faça o aquecimento sem este equipamento. Como é adequado balançar pernas e braços, flexões de tronco, exercícios de alongamento, corridas rápidas para distâncias curtas. Isso prepara o corpo e o corpo para o estresse prolongado e protege você contra possíveis lesões. Somente após o aquecimento você pode colocar os pesos e começar a treinar.
Etapa 5
Se esta for a primeira vez que você usará tal inventário, verifique se você se sentirá confortável com ele. É melhor fazer isso enquanto caminha para treinar seu corpo para o estresse extra. Este último também pode afetar o senso de equilíbrio, o que é muito importante. A cada dia você pode aumentar o número de minutos passados com o agente de ponderação. Depois de algumas semanas, você pode começar a correr ou fazer vários exercícios com eles. Mas, ao mesmo tempo, você deve ouvir constantemente seus sentimentos - para qualquer desconforto nas pernas ou nas costas, você deve parar de usar esse equipamento.
Etapa 6
Os especialistas aconselham você a trabalhar com um agente de ponderação somente sob a orientação de um treinador experiente. O uso independente desses equipamentos costuma levar a lesões e sérios problemas nas articulações, principalmente nos joelhos, que têm uma carga pesada. Para perder peso ou simplesmente melhorar o seu corpo, você pode simplesmente aumentar a intensidade da carga durante a prática de esportes, sem recorrer ao uso de pesos.
