Toda mulher se esforça para ter uma figura perfeita, mas hoje a maioria tem problemas com excesso de peso. Muitas vezes a gordura se deposita em qualquer parte do corpo, por exemplo, nas nádegas, o que estraga especialmente a impressão positiva da figura. Só uma abordagem integrada ajudará a remover o excesso de peso das nádegas, com a qual você pode se livrar do excesso de peso, organizar sua saúde e bem-estar geral.
Instruções
Passo 1
Faça exercícios específicos para as nádegas. O exercício mais eficaz é o agachamento - mantenha as costas retas, não levante os calcanhares do chão. Você não pode agachar muito baixo. Outro bom exercício para as nádegas: deite no chão, abra as pernas e dobre-as na altura dos joelhos, levante a parte inferior das costas e a pélvis. Este exercício também é bastante eficaz: sente-se em uma cadeira e levante os joelhos. Contraia os músculos das nádegas e depois relaxe. Faça este exercício continuamente ao longo do dia. É muito eficaz "andar sobre as nádegas" - sentar-se no chão e depois mover-se sobre as nádegas, primeiro para a frente e depois para trás.
Passo 2
É muito útil para as nádegas subir escadas. Esqueça o elevador, desça e suba com mais frequência. Correr e caminhar também contribuem para a aparência de nádegas tonificadas. Mais detalhadamente, o método de exercícios físicos para as nádegas pode ser aconselhado por instrutores em academias. E o mais importante, lembre-se de que qualquer exercício físico e esporte leva à perda de peso, portanto, eles ajudarão a remover os quilos extras nas nádegas.
etapa 3
Existem também conjuntos especiais de exercícios para as nádegas, gravados em vídeo. Você pode comprá-los ou baixá-los online. Assista ao vídeo todos os dias e repita todos os exercícios.
Passo 4
Faça uma dieta especial para as nádegas. Primeiro, limite a ingestão de alimentos com alto teor calórico. Em segundo lugar, faça pequenas refeições várias vezes ao dia, de preferência cinco vezes ao dia. Limite, ou melhor exclua, o consumo de alimentos doces e gordurosos. Coma bastante alimentos vegetais, vegetais e frutas. Mas você não precisa se torturar com dietas por muito tempo - a falta de ácidos graxos pode levar a vários distúrbios e doenças. Para perder peso na região das nádegas, é importante comer no mesmo horário todos os dias. Planeje suas refeições com antecedência.
Etapa 5
Use cremes e géis para áreas problemáticas do corpo, por exemplo, creme de massagem anticelulite, gel de emagrecimento. Também é útil massagear as nádegas com esses cremes.
