Quadris muito volumosos causam muitos transtornos às mulheres. Muitas pessoas tentam esconder formas curvas sob suas roupas. Mas ir à praia é um problema para eles. O treinamento físico ajudará a ajustar os quadris. Se você tem vergonha de aparecer em um clube esportivo, pode treinar com sucesso em casa. A principal condição para o sucesso é a regularidade das aulas, ausência de preguiça e bom humor.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés o mais afastados possível, as palmas das mãos nos quadris. Ao expirar, dobre os joelhos e sente-se. Na posição final, as coxas devem estar paralelas ao chão e o cóccix puxado para trás o máximo possível. Congele na postura por 20 segundos. Levante-se completamente enquanto inspira. Repita o exercício mais 2 vezes.
Passo 2
Não mude a posição inicial, puxe os braços para a frente, conectando os dedos na fechadura. Com uma expiração, sente-se, enquanto inspira, levante-se. Faça 10-15 agachamentos.
etapa 3
Coloque os pés na largura dos ombros, com as palmas das mãos nos quadris. Com uma expiração, lance-se para a direita e salte com uma perna dobrada por 1 minuto. Ao inspirar, fique de pé. Com a próxima expiração, transfira o peso para a perna esquerda e dobre o joelho em uma estocada. Repita o exercício 10-15 vezes em cada direção.
Passo 4
Deite-se de costas, dobre os joelhos, puxe a tortura para as nádegas. Ao inspirar, levante as nádegas do chão e levante os quadris o mais alto possível. Mantenha a posição do corpo nesta posição por 1 minuto. Em seguida, deite-se e leve os joelhos ao peito.
Etapa 5
Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos ao longo do tronco. Ao expirar, levante a perna direita. Ao inspirar, abaixe-o até o chão. Repita o exercício com a perna esquerda. Faça 20-25 elevações com cada perna.
Etapa 6
Deite-se sobre o lado esquerdo, coloque a mão sob a cabeça, bem à sua frente. Ao expirar, levante a perna direita. Enquanto inspira, abaixe-o sem tocar o chão. Repita o exercício 30 vezes e role para o lado direito.
Etapa 7
Ajoelhe-se com as palmas das mãos no chão. Leve a perna direita para trás, puxando o dedo do pé em sua direção. Balance sua perna para cima e para baixo por pelo menos 1 minuto. Em seguida, repita o exercício com a perna esquerda.
Etapa 8
Sem mudar a posição inicial, leve a perna direita dobrada na altura do joelho para o lado. Balance para cima e para baixo por 1 minuto. Em seguida, repita este exercício com a perna esquerda. Em seguida, abaixe as nádegas até os calcanhares, coloque o torso no chão e alongue a parte de trás das coxas.
