O supino é um exercício que fala diretamente da força de uma pessoa. Claro, é mais seguro e mais humano determinar o mais forte de seus companheiros no ginásio, e não em uma luta. Mas para "puxar" muito peso, você precisa saber como aumentar corretamente o peso da barra no supino.
Instruções
Passo 1
Trabalhe em sua técnica. Quanto mais experiente o atleta, melhor sua técnica e mais pesos ele levanta. Como você consegue uma técnica que lhe permite progredir no supino? Primeiro, mantenha os músculos das costas tensos. É ainda melhor dobrar ligeiramente para diminuir a distância entre o peito e a barra. Não sobrecarregue seus pincéis. A pegada também deve ser firme. A parte de trás de sua cabeça deve estar no banco, seu olhar deve ser direcionado para o meio da barra. Mantenha as pernas tensas, é aconselhável colocá-las o mais longe possível sob o banco.
Passo 2
Fortaleça os músculos do peito e do braço. Parece piegas, mas alguns atletas fazem supino, mas ignoram outros exercícios nos músculos-alvo. Dilua seus treinos com a imprensa permanente, a imprensa francesa. Balance seu tríceps e peito com halteres e flexões de um braço. Os treinadores não devem ser ignorados. Faça supino em ângulos diferentes. Preste atenção a quaisquer exercícios que possam fortalecer seu peito, deltóides e tríceps.
etapa 3
Desenvolva o programa certo. Para melhorar o desempenho físico, você precisa escolher um dos programas de força. Os programas de força geralmente fazem um pequeno número de repetições com muito peso e longos intervalos entre as repetições (2 a 5 minutos). Aumente gradualmente o peso da barra. Você pode aumentá-lo uma vez por semana ou a cada treino, dependendo do programa. Se no próximo exercício de supino não aumentar o peso, aumente o número de repetições.
Passo 4
Aumente seu próprio peso. Para levantar mais peso, você precisa se pesar mais. Adicione mais proteínas à sua dieta, como carne, ovos, leite, nozes. Não se esqueça dos carboidratos (macarrão, trigo sarraceno, arroz, batata) e vitaminas (vegetais, frutas). Você também pode usar gainers e shakes de proteína para ganhar massa.
