Não é à toa que os homens se esforçam para desenvolver seus ombros, porque desde tempos imemoriais, os ombros largos são um sinal de força e masculinidade. Os ombros podem ser aumentados por meio da atividade física (bombeamento dos músculos deltóides).
Instruções
Passo 1
Push press em pé
Fique em pé, segure a barra como mostrado na Figura A, leve a pélvis para trás e dobre ligeiramente os joelhos e, em seguida, estique-os bruscamente, levantando a barra com os braços esticados.
Passo 2
Haltere de pé
Pegue um par de halteres e, em pé, levante-os até a altura do queixo. Aperte os halteres para cima, sem ajudar a si mesmo com as pernas, e depois abaixe-os suavemente para a posição original.
etapa 3
Supino em uma inclinação
Você precisará de um banco com inclinação de 45-50 °. Pegue a barra das prateleiras, abaixe-a até o nível do peito, logo abaixo da clavícula, e aperte-a até sua posição original.
Passo 4
Fiação de alta velocidade em pé
Fique de pé, conforme mostrado na Figura A. Lentamente, mova as mãos 30 cm do quadril e, com um movimento brusco, levante-as até o nível dos ombros. Os próprios ombros não devem subir. Após 3 segundos, tome a posição inicial.
Etapa 5
Rapto com uma mão no quarteirão
Fique à direita do dispositivo de bloqueio e segure a alça com a mão direita. Sem dobrar o braço, mova-o para o lado até a altura dos ombros. Retorne suavemente à posição inicial. Faça o mesmo com a outra mão.
Etapa 6
Fiação de bloco inclinado
Levante-se conforme mostrado na figura A. Estenda os braços para os lados, sem trazer as omoplatas, e volte à posição inicial.
Etapa 7
Levantando halteres na sua frente
Pegue um par de halteres, dobre os braços ligeiramente na altura dos cotovelos. Lentamente, sem se inclinar para trás, levante as mãos à sua frente. Retorne à posição inicial após 3 segundos.
Etapa 8
Standing Cuban Dumbbell Press
Pegue um par de halteres e fique de pé conforme mostrado na Figura A. Dobre os cotovelos, levantando-os até o nível do queixo e, sem parar, vire os cotovelos para que fiquem em uma postura como na Figura C. Aperte os halteres para cima e repita todos esses movimentos em ordem reversa.
