Se você quer ser dito sobre você - "Eh, uma braça inclinada nos ombros!", Então comece a trabalhar. Vai ser difícil trabalhar para levantar os ombros. No entanto, cada grupo muscular requer uma atitude, abordagem e método de treinamento especiais.
Se você leva esse negócio a sério, há algumas recomendações sobre como fortalecer seus ombros em casa usando uma barra horizontal e halteres. Lembre-se de que cada organismo e cada corpo percebe a atividade física de maneira diferente. Alguns ganham massa muscular, outros vão para a veia. Existem várias pessoas que são simplesmente fisicamente incapazes de construir músculos impressionantes. No entanto, isso não significa que o sistema seja ineficaz.
Comece com uma barra horizontal. Primeiro, segure-se com o queixo acima da barra horizontal. Ajuste o número de elevações e aproximações dependendo da forma original. Tente aumentar a quantidade de exercícios a cada treino. Daí o aperto a si mesmo, os movimentos são mais rápidos e mais rítmicos. Para terminar uma lição em uma barra horizontal, você precisa de um exercício complexo para os músculos das costas. Para fazer isso, segure a barra transversal com todos os seus cinco dedos, afaste os braços 1,5 metros. Agora comece a fazer elevações, trazendo a cabeça para fora com a parte de trás da cabeça para a barra horizontal. Este exercício é complicado de duas maneiras. Primeiro, aumente seu peso - coloque uma mochila nos ombros e coloque um halter nela. Em segundo lugar, abra mais os braços.
Após o aquecimento na barra horizontal, segure os halteres. Não há tantos exercícios para as costas, o principal é persistência e regularidade.
Primeiro exercício. Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Pegue halteres com as duas mãos. Levante os braços com halteres e, em seguida, estenda-os para os lados e dobre os cotovelos.
Segundo exercício. Fique em pé, você pode perto da parede. Pegue halteres com as duas mãos. Revezem-se para levantar os halteres, estendendo o braço reto à sua frente.
Terceiro exercício. Fique em pé, pegue halteres em suas mãos. Comece a levantar as duas mãos ao mesmo tempo, espalhando-as para os lados.
Este conjunto simples de exercícios o ajudará a alcançar resultados tangíveis. E quando você conseguir, você definitivamente vai querer mais.
