O trabalho de escritório geralmente é feito sem esforço físico. O constante sentar-se à mesa e os movimentos repetitivos atrapalham a postura e levam ao cansaço excessivo dos músculos das costas e ombros. Como resultado, uma inclinação gradualmente se desenvolve, os ombros sobem e a cabeça, por assim dizer, se retrai.
Instruções
Passo 1
A postura estática tem um efeito negativo nos músculos ao longo do tempo. Eles devem trabalhar alternando tensão e relaxamento. Se isso não acontecer, haverá um espasmo muscular e a circulação sanguínea será prejudicada. Se você está preocupado com dores de cabeça, dormência e sensação de "rastejamento", entre em contato com um reflexologista. Depois de vários tratamentos, o espasmo muscular desaparecerá, os ombros cairão, a postura melhorará e a circulação sanguínea será restaurada.
Passo 2
No entanto, nem todos podem pagar o tratamento com um reflexologista, esses procedimentos são bastante caros. Você mesmo pode descarregar seus músculos e restaurar sua postura. Escolha um horário durante o dia de 10 a 15 minutos para uma série de exercícios. Esse complexo deve ser executado pelo menos 3 vezes ao dia.
etapa 3
Depois de acordar, antes de sair da cama, puxe os joelhos dobrados contra o peito e envolva-os com os braços. Inspire e tente esticar as pernas, enquanto resiste com as mãos. Repita pelo menos 5 vezes.
Passo 4
Enquanto apóia o cotovelo direito com a mão esquerda, massageie intensamente o ombro esquerdo com a mão direita por 3 minutos. Depois mude de mãos e repita os movimentos de massagem.
Etapa 5
Sente-se em uma cadeira, segure a cabeça atrás das palmas, como se a prendesse na fechadura. Incline a cabeça para a frente, depois incline-se para trás e resista com as mãos. Repita 10 vezes, cada vez aumentando o grau de inclinação da cabeça.
Etapa 6
Sentado em uma cadeira, coloque a palma da mão na área da orelha. Incline a cabeça em direção ao ombro deste lado e resista com a mão. Com a outra mão, segure o cotovelo da mão "ativa". Repita 10 vezes.
Etapa 7
Faça esses exercícios 3 vezes ao dia durante várias semanas. Com a ajuda deles, você pode aliviar os músculos da cintura escapular. É importante segurar o cotovelo do braço que "funciona" para a resistência, os músculos do ombro deste lado ficarão relaxados. Essa alternância de tensão e relaxamento dos músculos restaurará seu tônus, eliminará o espasmo e ajudará gradativamente os ombros a voltarem à posição original.
