Todo homem deseja ter ombros largos e protuberantes. Mesmo entre as mulheres praticantes de fitness, muitas querem ombros acidentados. Existem vários complexos de treinamento com os quais você pode aumentar significativamente a largura e o volume dos ombros.
É necessário
barra horizontal, dois halteres de 2 kg cada, piscina
Instruções
Passo 1
Para aumentar os ombros e conseguir um resultado positivo, deve-se antes de tudo escolher as táticas de treinamento corretas e segui-las por um determinado período. Qualquer treino, e mais ainda sobre os ombros, deve começar com um bom aquecimento para não lesionar as articulações e os músculos dos ombros. O alongamento deve incluir movimentos circulares com as mãos, bem como flexões do chão com uma pegada ampla. O melhor é correr na rua ou em uma esteira na academia. Os iniciantes devem praticar 3 vezes por semana, caso contrário, os ombros (deltóides) não terão tempo para relaxar até o próximo treino.
Passo 2
O exercício básico para elevar os ombros é um pull-up de pegada larga e média na barra. Para fazer isso, você precisa de uma rua entre as abordagens por meio minuto.
Uma pessoa treinada, portanto, precisa de mais repetições, dependendo da força e habilidades. Além disso, para aumentar os ombros, você precisa realizar balanços circulares com halteres de 1-3 kg. O número de oscilações é de pelo menos 10 para 3 sets.
etapa 3
É imprescindível incluir a natação esportiva na piscina no complexo de treinamento. Há muito que se sabe que com a ajuda da natação se pode aumentar visivelmente os ombros. O aumento no volume dos ombros é influenciado por três estilos de natação - crawl (estilo livre), nado costas e borboleta. Nadar três vezes por semana durante uma hora complementará significativamente o complexo de treinamento para expandir os ombros. Se você treinar de acordo com esse cronograma, o progresso será perceptível em no máximo um ano de treinamento.
