Trabalhar no escritório em frente ao computador sentado em uma posição afeta negativamente a postura. As vértebras cervicais ficam fortemente tensas e aparecem dores nas costas. Os exercícios de relaxamento dos ombros podem ajudar a aliviar a fadiga durante ou após um dia de trabalho.
Instruções
Passo 1
O principal objetivo do relaxamento dos ombros é livrar-se do desconforto e esforço excessivo na parte superior do tronco, costas, pescoço, cabeça, aquecendo os braços e os ombros. Durante o trabalho, mesmo sedentário, os músculos ficam tensos por um tempo anormalmente longo. Para relaxar adequadamente e alcançar o efeito desejado, você precisa aprender a determinar qual parte do corpo acumulou tensão. Pelo fato das pessoas se sentarem em frente ao computador, muitas vezes ficam desleixadas, são os ombros que recebem o máximo de estresse. Os exercícios para relaxar os ombros referem-se aos exercícios do curso de exercícios de fisioterapia. Antes de iniciá-lo, coloque o corpo em um estado estacionário, não balance de um lado para o outro. A partir da área das omoplatas, comece gradualmente a estender o braço. Relaxe gradualmente o braço levantado, mas tente não dobrá-lo no cotovelo.
Passo 2
Quando estiver pronto para começar o exercício, tome a posição inicial: deitado sobre uma superfície firme, dobre os joelhos e abra as pernas na largura do quadril. Puxe seu pescoço para cima. Você também pode usar um travesseiro fino e relativamente firme sob a cabeça, dependendo de como se sentir confortável ao fazer o exercício. Deitado de costas, levante os braços até o teto e segure-os sobre os ombros.
etapa 3
Tome uma atitude. Ao inspirar, puxe a mão direita para cima. Ao mesmo tempo, as omoplatas devem sair do chão ou da superfície na qual você está deitado. Estenda todo o braço, desde o ombro até a ponta de cada dedo. Ao expirar, relaxe a mão direita, mas não a abaixe até o chão. Neste caso, a escápula ainda deve cair no chão ou em superfície dura, tendo feito essa ação com a mão direita, repetir tudo da mesma forma para a esquerda, e assim 10 vezes alternadas.
Passo 4
Depois de completar 10 repetições em cada um dos braços, levante-se, ande por 2 a 3 minutos, fazendo rotações circulares com os ombros para a frente e depois para trás, ou vice-versa.
