Ombros masculinos largos, fortes e bonitos são uma das principais vantagens que as mulheres prestam atenção. Portanto, os homens começam a frequentar a academia e se esforçam para aumentar o volume desse grupo muscular. Os ombros ligeiramente arqueados das meninas dão um pouco de beleza ao corpo e à sexualidade.
Necessário
- - barra;
- - halteres;
- - Barra horizontal.
Instruções
Passo 1
Se quiser aumentar o volume dos músculos dos ombros, comece com exercícios na barra horizontal. Este projétil permite desenvolver toda a cintura escapular. Fique na posição inicial (pendure e dobre as costas), dobre as pernas na altura dos joelhos e cruze. Ao puxar para cima, aproxime as omoplatas e toque o ponto mais alto da barra horizontal com a parte superior do peito. Estenda os braços totalmente enquanto desce para alongar os músculos das costas.
Passo 2
Um exercício eficaz para os músculos da cintura escapular é o exercício com barra por trás da cabeça, colocando uma carga na parte superior dos músculos trapézios e nos feixes médios dos músculos deltóides. Este exercício pode ser executado em pé ou sentado em um banco. Coloque uma barra com um certo peso sobre os ombros, atrás da cabeça, respire fundo e aperte o projétil sobre a cabeça. Tente manter as costas retas, não dobre a região lombar. Expire no final do movimento. Repita o exercício 10-15 vezes.
etapa 3
Para bombear o tríceps, a parte frontal e média dos músculos deltóides, a parte clavicular dos músculos peitorais, o seguinte exercício básico é adequado - a pressão com barra a partir do peito. Pegue uma barra, vire os cotovelos ligeiramente para a frente, não dobre a parte inferior das costas. Coloque a barra em cima do peito, inspire e aperte a barra para cima. Expire no início do movimento. Repita o exercício 10-15 vezes.
Passo 4
Afaste os pés na largura dos ombros, pegue a barra de cima (a distância entre as mãos deve ser de quinze a vinte centímetros). Eleve a barra até o queixo e segure-a perto do corpo. As costas devem permanecer retas e os cotovelos devem ficar acima da barra. Este exercício afeta os feixes do músculo deltóide anterior e os músculos trapézios.
Etapa 5
Pegue halteres com um certo peso e levante-os até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante os halteres acima da cabeça e toque-os no ponto superior. Abaixe os halteres na expiração para a posição inicial. O haltere pode ser executado alternadamente, bem como na posição sentada. Devido à grande amplitude de movimento, este exercício é mais eficaz do que aquele com barra.
