Você sempre quer estar bonita e atraente. Para atingir uma figura ideal, as mulheres estão prontas para fazer dieta, tomar pílulas especiais e praticar esportes. Para alcançar a fragilidade desejada, não apenas uma cintura fina e quadris firmes são importantes, mas também braços bonitos.
Nutrição para perda de peso em braços e ombros
Para perder os quilos extras nos braços e ombros, você terá que controlar rigidamente e contar calorias. Não é necessário remover proteínas, gorduras e carboidratos da dieta. Tudo isso é necessário para o funcionamento normal do corpo e o desenvolvimento da massa muscular, mas é necessário excluir da dieta alimentos com alto teor calórico. Alimentos prejudiciais incluem doces, bolos, sobremesas gordurosas, salsichas, alguns tipos de presunto e vários alimentos enlatados em óleo. A quantidade ideal de gordura consumida por dia é de 40 gramas.
É importante notar que você não precisa cortar muito a ingestão calórica diária. O ideal é de 1200 calorias por dia para mulheres e 1500 para homens. Os especialistas não aconselham cortar a dieta em mais de 700 kcal, pois isso está repleto de problemas de saúde e saúde precários. Mono-dietas são uma opção quando você precisa comer apenas um produto, por exemplo, arroz, você não deve se deixar levar. Essas dietas expressas, se ajudarem a perder alguns quilos, o resultado não durará muito, mas, muito provavelmente, voltará, levando consigo alguns "amigos" além disso.
Exercícios de emagrecimento para braços e ombros
Qualquer atividade esportiva deve começar com um aquecimento. Ao trabalhar os músculos dos braços e ombros, recomenda-se fazer o exercício "Pular corda" como aquecimento do corpo. Não apenas prepara o corpo para o estresse, mas também tensiona os músculos do antebraço. Nenhum equipamento é necessário para completar o exercício. É preciso imaginar mentalmente que a corda está nas mãos. Agora você precisa pular na ponta dos pés por 1-2 minutos. Ao mesmo tempo, as mãos fazem movimentos de rotação, como no treino com uma corda real. O corpo está reto ao realizar o exercício, os bíceps estão tensos, os cotovelos pressionados contra o corpo.
Após o aquecimento, você pode começar a se exercitar. O primeiro é chamado de "O Moinho". Posição inicial - de pé no chão, pés na largura dos ombros. Além disso, o corpo se inclina para frente, formando um paralelo com o chão. Nesta posição, você precisa fazer as mãos balançando vigorosamente, enquanto os ombros não sobem. A princípio, são suficientes 10-15 repetições, depois é recomendável aumentar o número de repetições e, para o melhor efeito, pegar halteres de no máximo 1,5 kg.
O próximo exercício que ajudará a deixar seus braços e ombros mais bonitos são as flexões do chão. É necessário abaixar-se até o chão e focar nos joelhos - para iniciantes, nos dedos dos pés - para pessoas treinadas. As mãos repousam no chão e estão na largura dos ombros, as costas estão retas e o estômago contraído. Agora você precisa fazer 10 flexões em um ritmo lento, uma pausa de alguns segundos, 5 flexões em um modo rápido. Repita essas alternâncias 3 vezes.
Para completar este exercício, você precisará de halteres pesando 1-1,5 kg. Então, pés na largura dos ombros, costas retas. Levante os braços com pesos até o nível dos ombros e dobre os cotovelos, um ângulo reto deve se formar. Agora você precisa juntar as mãos e espalhar, mantendo-as retas na frente do seu rosto. Faça 3 séries de 15 vezes.
Os três exercícios descritos acima serão suficientes pela primeira vez para quem quer emagrecer nos ombros e nos braços.
