Os exercícios com halteres para treinar os músculos peitorais permitem-lhe desenvolver a força e a massa deste grupo muscular. Realizado somente após o aquecimento e em total conformidade com as regras.
Há uma grande variedade de exercícios com halteres que permitem que você trabalhe vários grupos de músculos ao mesmo tempo, e você pode trabalhar com esta concha em casa - esses halteres são diferentes da maioria dos simuladores volumosos. Além disso, as "panquecas" removíveis permitem regular a carga de forma independente, começando com um mínimo e aumentando à medida que os músculos crescem.
Regras para fazer exercícios com halteres
Qualquer exercício começa com um aquecimento, porque os músculos devem primeiro ser aquecidos - preparados para o estresse. Cada exercício é realizado em várias abordagens (mais frequentemente em três), entre as quais o atleta descansa por 30-60 segundos. Cada abordagem inclui 6 a 10 repetições, que podem ser mais se o atleta estiver praticando há muito tempo. Para exercícios com halteres, você pode precisar de um banco ou espreguiçadeira, bem como de uma cadeira. Bem, e de bom humor, é claro.
Exercícios com halteres, exercitando os músculos peitorais
O supino horizontal com halteres é um exercício básico para desenvolver a massa e força peitorais. Devido à posição horizontal do corpo, você pode carregar ao máximo os feixes dos músculos peitorais. E o projétil em si, em comparação com a barra, permite que você dê ao exercício uma grande amplitude de movimento, e isso aumenta o efeito sobre os músculos. As mulheres podem usar um fitball em vez de um banco. E assim, você precisa deitar com a parte superior das costas no fitball ou banco para que a pélvis "penda" no ar. Dobrando os braços na altura dos cotovelos e segurando halteres em cada palma, aperte-os fortemente para cima, sentindo como os músculos peitorais estão se tensionando. Tendo permanecido no ponto extremo por alguns segundos, retorne ao IP.
Este exercício tem várias variações: uma delas é que depois que os braços são puxados para cima, eles descem atrás da cabeça o mais baixo possível, e só depois disso o atleta retorna ao SP. Você pode complicar o desempenho desta tarefa inclinando o banco. Nesta posição do corpo, você pode exercitar bem os músculos peitorais inferiores. O segundo exercício, o espalhamento com halteres, também visa desenvolver os músculos peitorais. Permite alongar bem e aliviar a carga no tríceps e antebraço, isolando assim a carga no peito. Este exercício também pode ser feito em um banco inclinado.
E então, você precisa deitar em um banco, pegando halteres e esticando-os à sua frente. Agora você precisa abaixar os braços, certificando-se de que os cotovelos não dobrem. Ao realizar esta tarefa, você precisa ter cuidado, existe o risco de puxar fortemente os músculos. Tudo deve ser feito de forma lenta e suave, aumentando gradativamente o ângulo de inclinação dos braços. Para o terceiro exercício, você precisa manter uma postura básica com os pés juntos. Com os braços estendidos, segure o haltere de forma que os polegares de ambas as mãos fiquem para cima. Respirando, puxe as palmas das mãos para o peito, dobrando e espalhando os cotovelos para os lados. Ao expirar, abaixe-os.
