A barriga flácida e a falta de cintura são frustrantes para as mulheres. Como devolver contornos elegantes a uma figura rechonchuda? Como achatar sua barriga?
Uma barriga lisa dá às mulheres confiança e sexualidade aos olhos do sexo oposto. Mas parto, um estilo de vida sedentário e tendências congênitas ao excesso de peso - tudo isso não afeta a figura da melhor maneira. Como recuperar a forma corporal e a sedução anterior?
- Primeiro você precisa parar de comer demais, desistir de assar e escolher a dieta certa para você. Evite produtos de farinha. Proibir-se de comer depois das 17h às 18h. E se a necessidade de comer algo se tornar agonizante, estoque maçãs e água limpa. Comece a manhã com kefir, termine o dia com um gole de água limpa, à qual você pode adicionar suco de limão.
- Você não deve pular em simuladores e chegar à exaustão. Assim, você pode se sentir "dolorido", sentir nojo por praticar esportes e, ao invés do esperado progresso na perda de peso, ganhar novos quilos extras.
- Treine-se para não "dissolver" sua barriga, tente mantê-la em forma. Se acostumar com o fato de que o estômago está em constante tensão, será mais fácil para você recuperar a forma e se proteger de depósitos de gordura feios no futuro. Isso afetará não apenas o formato do abdômen, mas também a postura. As costas retas, os ombros abertos e o abandono do hábito caído ajudam a combater o excesso de gordura ao redor do abdome e da cintura.
Um dos exercícios mais eficazes para restaurar uma bela forma do abdômen é o "vácuo no abdômen". Este exercício simples melhora perfeitamente o tônus dos músculos transversais, bombeia o abdômen, aperta a cintura e melhora a aparência do corpo. Com a execução meticulosa do exercício "vácuo no abdômen", você pode se livrar do excesso de gordura corporal em três semanas.
- O exercício é executado em pé, em uma posição inclinada para a frente e deitada.
- Deite-se de costas com os braços estendidos paralelamente ao corpo. Dobre os joelhos, relaxe. Expire lentamente ao máximo, literalmente empurrando o ar para fora dos pulmões. Tenha cuidado para não tensionar os músculos enquanto permanece relaxado.
- Quando não há ar nos pulmões, comece a sugar o estômago. Prenda a respiração e contraia o estômago o mais forte que puder. Nesse estado, sem respirar, segure por 10 ou 15 segundos. Depois disso, você pode respirar fundo, mas não precisa relaxar o estômago, continue a puxá-lo até que os músculos sintam a tensão máxima e uma leve dor.
- Permaneça neste estado por mais 10-15 segundos. Você pode respirar fundo se não houver ar suficiente e se sentir um grande desconforto. Mas, ao mesmo tempo, não relaxe o estômago, mantenha-o contraído e tenso, isso ajuda a fortalecer a pressão.
- Prendendo a respiração, tente "tocar" os músculos abdominais, contraia e expulsa o estômago várias vezes. Tem um efeito benéfico e fortalecedor dos músculos, fazendo-os funcionar.
- Faça uma pausa, expire. Repita este exercício 10-15 vezes seguidas.
Esses exercícios de fortalecimento podem ser feitos para mulheres grávidas, se não houver contra-indicações. Esses exercícios para o abdome terão um efeito maravilhoso no período pós-parto. O exercício pode ser feito por todas as mulheres, independentemente da idade e constituição física.
Não se esqueça do principal: este exercício é feito com uma expiração completa. Para que o "vácuo no abdômen" o agrade com os quilos perdidos e uma prensa elástica, faça este exercício todos os dias.
