Uma barriga saliente também pode aparecer em pessoas magras. A chamada gordura castanha acumula-se nesta área rapidamente e por vários motivos. Os especialistas afirmam que não só tem um efeito estético negativo, mas também pode se tornar um catalisador para o desenvolvimento de certas doenças. Por exemplo, diabetes tipo 2 ou problemas cardíacos.
Com a ajuda da ioga, você pode aprender não apenas a maneira certa de contrair o estômago, mas também curar todo o corpo. Aqui estão cinco exercícios eficazes.
Deite-se de bruços. As pernas estão estendidas, as palmas das mãos sob os ombros. O queixo toca o chão. Em uma inspiração lenta com as mãos, levante o corpo, dobrando o máximo possível nas costas. Mantenha essa postura por 15-30 segundos. Ao expirar, volte à posição inicial. O exercício deve ser repetido cinco vezes para obter o melhor efeito.
Indicações: a postura da cobra ajuda a contrair o abdômen, a fortalecer os músculos das costas e da parte abdominal e a desenvolver a flexibilidade.
Contra-indicações: Este exercício NÃO é recomendado para pessoas com lesões nas costas, hérnias, úlceras estomacais e mulheres grávidas.
Deite-se de bruços. Dobre seus joelhos. Coloque as mãos em volta dos tornozelos de fora. Respire fundo e, ao expirar, flexione as costas o máximo possível e levante o peito e os joelhos do chão. Ao mesmo tempo, incline a cabeça para trás o máximo possível. Segure nesta posição por 15-30 segundos, enquanto respira calmamente. Ao expirar, volte à posição inicial. Repita o exercício cinco vezes.
Indicação: A pose da cebola fortalece perfeitamente o abdômen central e melhora a digestão.
Deite de costas. Pernas estendidas, braços ao longo do corpo, palmas para cima. Ao inspirar, levante as pernas retas e o corpo ao mesmo tempo. Tente tocar os dedos dos pés com as mãos. Você precisa ficar nesta posição por alguns segundos. Na próxima expiração, volte lentamente à posição inicial. Se possível, repita este exercício várias vezes com um intervalo de 15 segundos.
Indicação: Ótima posição para quem quer apertar a barriga e tirar a gordura da cintura. Também fortalece os músculos das pernas e normaliza o apetite.
Ajoelhe-se com as mãos à sua frente. Revezem-se levando as pernas para trás, apoiando os dedos dos pés no chão. A posição do corpo se assemelha à posição antes da flexão. Pescoço, costas e pernas formam uma linha reta. Respire com calma. Mantenha esta posição por alguns segundos. Com mais prática, aumente o tempo. Ao expirar, tome uma posição inicial. Repita o exercício várias vezes com um intervalo de até 15 segundos.
Indicação: Esta postura é uma das mais poderosas do yoga. Tem um efeito positivo na musculatura dos ombros, pernas e abdómen, remove rapidamente o excesso de gordura. Se for difícil para você fazer isso com os braços estendidos, você pode praticar o exercício com apoio nos antebraços pela primeira vez.
Contra-indicações: A postura NÃO é recomendada para pessoas com hipertensão, lesões nas costas e nos ombros.
Deite de costas. As pernas e os braços estão estendidos. Ao expirar, dobre lentamente os joelhos e puxe-os em direção ao peito. Segure suas pernas com as mãos e segure por um minuto nesta posição. Respire com calma. Na próxima expiração, volte à posição anterior. Repita o exercício mais algumas vezes.
Indicação: Esta postura tem muitos benefícios. Alivia dores nas costas, fortalece os músculos do abdômen e das coxas, acelera o metabolismo e melhora o funcionamento do intestino.
Antes das aulas, você precisa consultar um especialista.
