Restaurar a aparência do abdômen após o parto preocupa muitas mães. Isso é importante não apenas do ponto de vista estético. Os músculos abdominais são os principais auxiliares dos músculos da parte inferior das costas e estão envolvidos em qualquer levantamento de peso. E quantas vezes você tem que levantar seu bebê nos braços, e não contar. Depois de uma cesariana, você pode começar a treinar somente depois que as suturas estiverem completamente cicatrizadas, ou seja, cerca de 10-12 semanas após o parto.
Instruções
Passo 1
Massageie seu abdômen enquanto você não consegue se exercitar. Comece a massagear a pele com toques e toques leves. Então você pode fazer golpes convergentes e divergentes com leve pressão. Monitore as costuras com muito cuidado. Quando as bandagens forem removidas, adicione uma pinça à massagem. Tente manter a pele rosada. O fluxo de sangue tonificará seus músculos e sua pele.
Passo 2
Adicione compressas contrastantes à massagem. Aplique uma toalha quente e fria na barriga, uma de cada vez. Certifique-se de consultar seu ginecologista se você pode fazer este procedimento. Depois que o contraste acabar, aplique qualquer creme nutritivo na pele.
etapa 3
Comece seu exercício com exercícios respiratórios. Deite-se de costas, coloque a palma da mão direita sobre o peito e a esquerda sobre o estômago. Inspire profundamente, de modo que a palma da mão suba sobre o peito, depois direcione o fluxo de ar para o estômago de modo que a palma da mão suba sobre o estômago. Segure para inspirar por 10-30 segundos, depois expire na direção oposta: primeiro, o estômago cai, depois o peito.
Passo 4
Deite-se de costas, dobre os joelhos e descanse os pés no chão. Inspire profundamente e infle o abdômen como uma bola, alongando os músculos abdominais. Em seguida, expire e contraia o abdômen. Ao mesmo tempo, levante a pélvis de forma que o corpo fique em linha reta dos ombros aos joelhos. Caia de volta. Faça 15 vezes.
Etapa 5
Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. Dobre as pernas na altura dos joelhos e descanse os calcanhares no chão, os pés juntos. Contraia os músculos abdominais e abaixe as pernas para a direita, vire a cabeça para a esquerda. Não separe os joelhos. Em seguida, retorne as pernas à posição original e, sem parar, abaixe as pernas para a esquerda e vire a cabeça para a direita. Tente manter os joelhos juntos. Execute 3-5 dobras para cada lado. Gradualmente, aumente o número de repetições. Não abaixe muito as pernas; o levantamento deve ser feito tensionando os músculos abdominais oblíquos.
Etapa 6
Fique de joelhos. As costas são retas. Levante os braços acima da cabeça e cruze os dedos. Estique os braços para cima, alongando os músculos abdominais. No ponto mais alto, trave a posição e incline-se ligeiramente para trás até conseguir manter o equilíbrio. Congele por 5 segundos e volte lentamente, relaxando gradualmente os músculos.
