A barriga flácida é um problema para algumas mulheres, especialmente para aquelas que gostam de comer bem e levam uma vida sedentária. Do ponto de vista fisiológico, o belo sexo é criado de tal forma que a gordura se acumula principalmente na parte inferior do corpo. Mas isso não significa que você deva ficar chateado e abandonar a ideia de uma barriga lisa.
Instruções
Passo 1
Antes de contrair os músculos da região abdominal, você precisa se livrar da camada de gordura. Para fazer isso, faça exercícios cardiovasculares em dias alternados. Comece com um aquecimento suave para aquecer e preparar seu corpo para exercícios mais intensos. Então, sem esfriar, comece a bombear os exercícios de imprensa e cardio. Graças a eles, muitas calorias são consumidas e, quando são deficientes, o corpo passa para o segundo tipo de combustível - a gordura subcutânea.
Passo 2
Para treinar, faça jogging, cardio, dance, apenas levante as pernas em um ritmo intenso, pule corda. O coração deve bater mais rápido. Trabalhe no limite de suas capacidades. Faça exercícios por pelo menos 30 minutos, mas não mais que 1 hora. Beba água durante os exercícios para se manter hidratado.
etapa 3
Faça exercícios abdominais antes do cardio. Não se empolgue com os músculos oblíquos, pois isso deixará a cintura mais larga. Elevar o corpo carrega os músculos superiores, elevando as pernas - as inferiores, várias curvas e torções - oblíquas.
Passo 4
Deite-se em um tapete. Pressione a parte inferior das costas contra o chão e tente não puxá-la. Coloque as pernas dobradas afastadas uma da outra. Coloque as mãos atrás da cabeça. Com o esforço dos músculos, levante os ombros, não se puxe pelo pescoço. Segure por um segundo e abaixe-se. Comece com 20 repetições. As últimas escaladas devem ser feitas com grande dificuldade.
Etapa 5
Posição inicial, deite-se de costas, dobre as pernas de modo que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão. Com o esforço dos músculos abdominais inferiores, levante a pelve, segure por um segundo e abaixe-se. Repita pelo menos 20 vezes.
Etapa 6
Deite no chão com os braços atrás da cabeça, as pernas dobradas e paralelas ao chão. Levante os ombros e alongue o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto estica a perna direita. Em seguida, com o cotovelo esquerdo no joelho direito. Comece com 20 repetições.
Etapa 7
Deite no tapete com as pernas esticadas. Coloque as mãos atrás da cabeça, se for muito difícil, deixe-as paralelas ao chão. Levante o tronco e as pernas dobradas ao mesmo tempo, sentando-se sobre as nádegas, como se estivesse dobrando. Faça 20 vezes.
Etapa 8
Cada exercício termina com uma sensação de queimação nos músculos. Comece com 1 série de 20 repetições e aumente o número de séries. Faça elevações e giros enquanto expira. Se você fizer exercícios em dias alternados e seguir a dieta correta, o resultado não demorará a chegar.
