O abdômen é a área mais problemática para a maioria das meninas e mulheres. Muitas vezes, mesmo com baixo peso, uma pequena quantidade de gordura se acumula na cintura. Esses acúmulos podem estragar a figura mais ideal, se você não começar a combatê-los a tempo. Uma cintura fina é o resultado de uma variedade de exercícios físicos, treinamento da musculatura abdominal e uma dieta balanceada de baixa caloria. Você pode apertar a cintura em casa, mas para fazer isso, você deve executar regularmente todas as etapas a seguir.
Instruções
Passo 1
Evite bebidas alcoólicas, principalmente cerveja, pois são muito calóricas. Como todos os alimentos de alto teor calórico, o álcool pode ajudá-lo a ganhar peso rapidamente. Reveja sua dieta cuidadosamente. Evite alimentos doces, salgados, amiláceos, alimentos defumados e gordurosos. Substitua tudo por vegetais e frutas. Tente não comer à noite, especialmente depois das seis. Beba muita água.
Passo 2
Escolha um conjunto de exercícios para você e faça-o regularmente várias vezes por semana. Um bambolê ou bambolê ajuda a apertar muito bem a cintura. É melhor escolhê-lo com bolas de massagem em forma de bolas. Gire o arco de vinte a trinta minutos por dia enquanto assiste TV ou ouve música. Faça isso com o estômago vazio e tente não comer por duas a três horas após a aula. Este exercício estimula a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e quebra as gorduras.
etapa 3
Pratique uma variedade de esportes ativos. Corra de manhã ou à noite, nade na piscina, ande de bicicleta, visite o ginásio duas a três vezes por semana.
Passo 4
Trabalhe seu abdômen sozinho em casa, faça flexões e agachamentos. O tempo total de aula deve ser de pelo menos vinte a trinta minutos por dia. Durante este período de tempo, é necessário trabalhar todos os grupos musculares da prensa.
Etapa 5
Faça uma variedade de envolvimentos. Eles ajudarão a reduzir a cintura e a esticar a pele em pouco tempo. Prepare a máscara com antecedência, aplique-a na pele limpa na região da cintura, envolva-se em filme plástico e rasteje sob as cobertas. Um creme anticelulite pode ser usado em vez de uma máscara. A principal tarefa é aquecer bem, pois o processo de queima de gordura só começa em altas temperaturas. Após duas horas, lave a máscara com água morna.
Etapa 6
Massageie sua barriga três a quatro vezes por semana. Isso ajudará você a apertar a pele na cintura e evitar que ela descaia. Faça movimentos circulares no abdômen no sentido horário. É melhor fazê-lo imediatamente após o exercício.
