É difícil andar? Você tem vergonha de andar na rua por causa de suas coxas cheias? Talvez até desconfortável para dormir? Você precisa se livrar da gordura imediatamente. Algumas etapas triviais, mas eficazes, o ajudarão com isso. Pode não ser rápido, mas depois de um curto período de tempo, você sentirá o primeiro resultado. Bem, vamos começar.
Instruções
Passo 1
Vamos começar com o mais simples, que é o exercício diário. O primeiro exercício que o ajudará a acelerar o processo de queima de gordura nas coxas, de preferência sobre uma superfície macia: deitar de costas apoiado nos ombros, erguer as pernas na vertical e começar a dobrá-las / desdobrá-las. Esta ação irá estressar o músculo e queimar gordura mais rapidamente. Outro exercício é a conhecida "tesoura": deite-se de costas, estique as pernas, levantando-as ligeiramente acima do solo, e tente enrolar rapidamente as pernas uma atrás da outra, criando assim o efeito de uma tesoura. Pela primeira vez, esses exercícios devem ter dois minutos cada, mas com o tempo você precisa aumentar a carga.
Passo 2
Em seguida, vem uma ação banal, mas eficaz - correr. A corrida deve ser feita de manhã ou à noite, quando o calor diminuir e houver tempo. Recomenda-se correr perto da água, pois ajudará na sua respiração e diversificará de alguma forma o seu exercício. Na primeira vez vale a pena correr cerca de quinze minutos correndo, e nas vezes subsequentes é preciso aumentar a carga. Quanto mais rápido você corre, mais dinamicamente o músculo funciona, o que significa que a gordura nas coxas queima mais rápido. Mas, como escrito acima, em nenhum caso você deve dar uma carga pesada pela primeira vez, uma vez que um organismo que não está acostumado a correr será a princípio difícil de suportar tal carga. Também deve ser observado que correr todos os dias é opcional. Isso pode ser feito se você tiver tempo livre e / ou desejo.
etapa 3
Além disso, não se esqueça da nutrição. As dietas são bobas porque qualquer corpo saudável precisa se alimentar bem. Mas não se deve abusar daqueles alimentos que causam obesidade: muita carne, fast food, salgadinhos, biscoitos e outros produtos que contenham grande quantidade de gordura.
Passo 4
Uma última coisa: escolha um estilo de vida saudável. Se você quer se livrar da gordura nas coxas e geralmente ficar bonita, não há como sem isso. Você não deve sentar suas calças em uma cadeira perto do computador em seu tempo livre. Escolha entre atividades saudáveis ao ar livre, caminhadas a lugares interessantes, passear com o cachorro ou simplesmente caminhar pela rua à noite. Quanto mais você anda, melhor é queimada a gordura da perna e da coxa. Portanto, a condição principal é ser ativo, pois a vida está em movimento.
