Para obter resultados tangíveis no trabalho com o corpo, um ano é o suficiente. A principal regra que deve ser seguida é a consistência e consistência do treinamento. Você deve definir claramente a meta que deseja atingir neste ano, e não é necessário confiar em dados específicos, basta ter um entendimento claro do que deseja alcançar neste ano.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, decida o que exatamente você deseja. Dobrar seus pesos de trabalho? Ganhar quarenta quilos de massa muscular? Perder peso para uma prensa entalhada? É necessário um indicador com base no qual você saberá se está se movendo para frente ou parado.
Passo 2
Distribua seus músculos para os grandes e médios grupos musculares. Determine quais músculos podem ser usados em conjunto. É necessário determinar se esses ligamentos são adequados para seu nível de resistência. Para este ponto, defina o primeiro treino - nele você "experimentará" vários métodos até encontrar aquele que mais lhe convier.
etapa 3
No primeiro mês, você também precisa elaborar um cronograma de treinamento - tanto cicloidal quanto anual, com indicadores que você sempre pode acompanhar. Recomenda-se treinar um dia a cada dois dias - assim você terá o tempo necessário para a recuperação e o crescimento muscular. Em uma base anual, o cronograma universal é o seguinte: nos primeiros dois meses você desenvolve pesos ideais, um cronograma semanal e pacotes de exercícios, nos próximos nove você ganha peso ativamente e no último mês você se dedica a exercícios que visam queimar o excesso de gordura.
