Como Desenvolver Um Soco Forte

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Como Desenvolver Um Soco Forte
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Vídeo: Como Desenvolver Um Soco Forte

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Anonim

Um golpe realmente forte pode ser obtido se for desferido com a mão relaxada. Neste caso, será afiado e cortante. Mas como você relaxa os músculos do braço? Isso é muito difícil porque, quando você ataca, os músculos ficam tensos automaticamente. Entre os boxeadores, acreditava-se que, para vencer, era preciso forjar uma ferradura para dar sorte antes de uma luta. A questão, é claro, não é uma ferradura, mas o fato de que, quando atingida com um martelo ou uma marreta, são os músculos certos que relaxam. Adicione alguns exercícios a isso e seu soco terá a força de que você precisa.

Como desenvolver um soco forte
Como desenvolver um soco forte

É necessário

  • - pneu de carro;
  • - marreta;
  • - expansor de pulso apertado;
  • - halteres leves;
  • - barras paralelas.

Instruções

Passo 1

Substitua o trabalho na ferraria batendo no pneu de borracha com uma marreta. Deixe o pneu ser enterrado no solo ou apenas deitado sobre uma superfície plana. Bata no pneu de todos os lados com uma marreta para desenvolver os músculos envolvidos nas várias batidas. Escolha uma ferramenta com cabo soldado, para evitar que caia da marreta durante os impactos.

Passo 2

Para relaxar o bíceps, faça flexões nas barras irregulares. Assuma a posição de "ênfase nas barras paralelas". As pernas estão cruzadas nos tornozelos e ligeiramente flexionadas. Dobrando lentamente os braços, abaixe o corpo de modo que as articulações dos ombros caiam logo abaixo das articulações do cotovelo. Com um empurrão forte, volte à posição inicial.

Faça três séries de 10-12 flexões.

etapa 3

Para deixar suas mãos mais preparadas, trabalhe com um expansor de pulso diariamente por muito tempo. Escolha a amostra mais justa. Aperte-o com força, com toda a sua força, e solte-o com a mesma força. A carga durante este exercício é compatível com o levantamento de uma barra de grande peso. A maior parte do esforço está nos músculos da mão, isso permitirá que você se livre da gordura entre os músculos e fortaleça o polegar, que é mais frequentemente afetado pelo impacto. Use as duas mãos alternadamente.

Passo 4

Qualquer golpe realmente forte não começa com um movimento do ombro. Primeiro, os músculos das pernas são incluídos no trabalho, depois o movimento é transmitido para o corpo e através da volta a energia vai para a mão. Pratique o movimento correto todos os dias por pelo menos 10 minutos na frente do espelho. Pegue halteres leves. Conchas de meio quilo ajudam a desenvolver uma velocidade de impacto suficiente e não a bombear músculos ao mesmo tempo.

Etapa 5

Um exercício muito eficaz para desenvolver a força das flexões e o relaxamento do bíceps são as flexões explosivas. A maneira mais fácil de fazer essas flexões são flexões de algodão. Posição inicial - posição deitada. Os braços são ligeiramente mais largos que os ombros, os cotovelos são retos. As costas são retas.

Abaixe lentamente o corpo até que o peito toque o chão. Depois, empurre o corpo para cima com força, na fase de vôo, dê tempo para dar um tapa na parte de baixo do peito e voltar à posição inicial. Para evitar danificar as articulações do cotovelo, pouse com os braços dobrados.

Faça três séries de 8 a 10 repetições. Para a última série, faça tantas flexões quanto possível.

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