Os músculos deltóides aumentados, ou simplesmente a cintura escapular, são um atributo indispensável de um homem moderno forte (e de algumas mulheres). Esta categoria de músculos também inclui os músculos trapézios, cujo bombeamento também é uma tarefa importante.
Necessário
- - Uma barra e um local para exercícios com ela;
- - Halteres;
- - Simulador de blocos.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, aqueça e alongue os músculos. Qualquer exercício servirá para isso. No entanto, é melhor fazer 20 repetições com uma barra leve. Você pode usar uma barra vazia ou halteres. Observe que somente após o aquecimento, você poderá realizar um conjunto de exercícios básicos. Lembre-se de fazer alguns agachamentos e alongar as articulações. Caso contrário, existe o risco de ferimentos.
Passo 2
Comece com uma barra de exercícios sentada. Pegue uma barra e coloque placas de peso sobre ela. Escolha o peso com base na sua condição física atual. Começar com muito peso imediatamente não é recomendado. Este exercício visa bombear os músculos deltóide anterior e lateral.
etapa 3
Pegue halteres. Enquanto está sentado, faça uma série com o número necessário de repetições. Primeiro, você precisa fazer quantas vezes seu precioso corpo permitir. Depois disso, comece a levantar os braços com halteres à sua frente. Primeiro, faça um de cada vez e, em seguida, de forma síncrona. O benefício deste exercício é que os músculos trapézios se desenvolverão em paralelo. Em seguida, levante-se e comece a estender os braços com halteres para o lado e, a seguir, execute um exercício semelhante, mas com o torso inclinado.
